健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1219.16 kcal 目安　1134 ～ 1985 kcal 炭水化物 約45.4 gが不足 摂取　96.61 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　55.88 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1573.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.51 g 目安　25.2 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約246 mgが不足 摂取　1354.31 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　459.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.25 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　175.96 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.05 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.28 μgが不足 摂取　1.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　253.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		水			---	kcal
10月2日(火)		ヨーグルト（無糖） キウイ	もも塩 五目白和え たまごサラダ やさい豆 スムージー	プロテイン なめこスープ 冷奴 納豆	883.5	kcal
10月3日(水)		ヨーグルト キウイ	やきとり　もも塩 五目白和え シーチキン＆コーンサラダ スムージー	やさい豆 なめこスープ ゴーヤ佃煮 プロテイン	728.3	kcal
10月4日(木)		ヨーグルト リンゴ	やきとり　もも塩 ごぼうサラダ 五目白和え キャンディーチーズ スムージー	プロテイン 大根サラダ 舞茸スープ ショウガ ふじっ子　おまめさん　黒...	801.7	kcal
10月5日(金)		ヨーグルト リンゴ	コーンサラダ たまごサラダ キャンディーチーズ	焼き鳥　皮 ししゃも ぼんじり 焼き鳥　砂肝 焼き鳥 しいたけ 烏龍茶 ポテチ チータラ シュークリーム 柿ピー いろはす　白桃	2087.7	kcal
10月6日(土)			やわらかチキン しいたけの肉詰め 冷や奴 やさい豆 スライスチーズ	しゃぶしゃぶ マロニーちゃん太麺タイプ 水餃子 卵雑炊 きしめん きゅうりスティック うずら卵 わらびもち	2241.1	kcal
10月7日(日)		サンドイッチ 弁当	ミルクチョコレート	おろしハンバーグ	1794.3	kcal
10月8日(月)			フレッシュネスバーガー コールスロー	漁師風 トマトスパゲティ デニッシュ	3220.8	kcal
10月9日(火)		水			---	kcal
10月10日(水)		ヨーグルト リンゴ	おでん　牛すじ おでん　うずら入りつくね串 おでん　ぼんじり串 おでん　ロールキャベツ スムージー	プロテイン ゴーヤ佃煮 キャベツスープ キャベツサラダ	748.5	kcal
10月11日(木)	やわらかチキン	ヨーグルト リンゴ	やさい豆 キャベツサラダ キャンディーチーズ	プロテイン キャベツスープ キャベツサラダ 納豆 黒豆	1118.6	kcal
10月12日(金)		ヨーグルト リンゴ	切れてる厚焼き玉子 やわらかチキン 玉ねぎサラダ 和風ドレッシング	リンゴ ほうれん草の白和え もやしのナムル 鶏の唐揚げ	1046.5	kcal
10月13日(土)		おはぎ クリームパン 午後の紅茶 ミルクティー...	ソフトクリーム お城焼き クリームコロッケ エビグラタン トースト キャベツサラダ ナポリタン プリン	ミルクチョコレート 黒豆せんべい 10枚入 ベルギー　ショコラケーキ 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	2437.3	kcal
10月14日(日)		ソーセージ だし巻き卵 プレーンオムレツ ほうれん草おひたし もずく クロワッサン パンケーキ おかゆ バレンシアオレンジ パイナップル バナナ ポテトサラダ チョコフレーク	爽 バニラ [カップ] ... 黒豆せんべい 10枚入 ミルクチョコレート ハイチュウ　ストロベリー	親子丼	2423.7	kcal
10月15日(月)		水			---	kcal
10月16日(火)		ヨーグルト（無糖） リンゴ	でか焼鳥　ささみしいたけ でか焼鳥　もも塩 コーンサラダ ゴマドレッシング グリーンスムージー	プロテイン 寄せ鍋 ポン酢	738.3	kcal
10月17日(水)		ヨーグルト リンゴ	たまごを包んだしっとりパン でか焼鳥　もも塩 でか焼鳥　ふりそでと皮 グリーンスムージー キャンディーチーズ（プレーン）	プロテイン 納豆 寄せ鍋	1060.1	kcal
10月18日(木)		ヨーグルト ブルーベリー	でか焼鳥　ふりそでと皮 やきとり　もも塩 たまごサラダ グリーンスムージー キャンディーチーズ（プレーン）	プロテイン 納豆 寄せ鍋 ふじっ子　おまめさん　黒豆	1075.9	kcal
10月19日(金)		ヨーグルト ブルーベリー	胡麻マヨ蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ でか焼鳥　ふりそでと皮 栗きんとん	プロテイン 寄せ鍋	730.1	kcal
10月20日(土)		ヨーグルト（無糖） はちみつトースト	サラダチキン Q.B.B　ベビーチーズ... 大根サラダ 午後の紅茶 ミルクティー... 黄金あいすまんじゅう 生クリームチョコレート	プロテイン 大根サラダ 豚もやし 納豆	1668.2	kcal
10月21日(日)		はちみつトースト ヨーグルト	午後の紅茶 ミルクティー... 豚もやし かぼちゃの米粉蒸しパン はちみつトースト 黄金あいすまんじゅう 串だんご あん [パック...	豚もやし 納豆 やさい豆 プロテイン 栗きんとん	1864.6	kcal
10月22日(月)		水			---	kcal
10月23日(火)		ヨーグルト リンゴ	玉子と蒸し鶏のサラダ 五目白和え やわらかチキン バジルドレッシング キャンディーチーズ グリーンスムージー	プロテイン 大根サラダ 豆乳キャベツスープ	838.8	kcal
10月24日(水)		ヨーグルト リンゴ	シーチキン＆コーンサラダ 切れてる厚焼き玉子 キャンディーチーズ グリーンスムージー	プロテイン 大根サラダ 納豆 豆乳キャベツスープ	1036.6	kcal
10月25日(木)		ヨーグルト（無糖） リンゴ	やきとり　もも塩 五目白和え コーンサラダ バジルドレッシング 栗きんとん	プロテイン 納豆 豆乳キャベツ	903.1	kcal
10月26日(金)		ヨーグルト リンゴ	シーチキン＆コーンサラダ ポークウインナーとチーズのロール 栗きんとん	プロテイン ほうれん草の白和え 豆乳白菜スープ	911.5	kcal
10月27日(土)		朝食みかんヨーグルト [... 北海道チーズケーキ とろーりカスタードプリン	梅の花　会席	ミックスピザ アサリのトマトソーススパ... バニラアイス	3800.2	kcal
10月28日(日)				ハンバーグ ターメリックライス サラダ バニラアイス トッピング アボカド カナダドライ ジンジャー...	1707.9	kcal
10月29日(月)		水			---	kcal
10月30日(火)		ヨーグルト（無糖） 温州みかん	玉子と蒸し鶏のサラダ やきとり　もも塩 やさい豆 バジルドレッシング バランスキッチン(ﾅｯﾂ＆ﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂ) キャンディーチーズ バランスキッチン	やさい豆	826.5	kcal
10月31日(水)		ヨーグルト 温州みかん	五目白和え もも塩 たまごサラダ のど飴 キャンディーチーズ	プロテイン 納豆 大根サラダ もやし豆乳スープ	1100.2	kcal