健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1470.94 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157.89 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約14.2 gが不足 摂取　35.85 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　3064.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.1 gが不足 摂取　23.55 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1038 mgが不足 摂取　561.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約498 mgが不足 摂取　102.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.16 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1039.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.5 mgが不足 摂取　17.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.7 μgが不足 摂取　16.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)	キャベツ 味わいすっきり ゆずドレッシング 北海道100　カッテージ... イタリアンテ バジルソー... クラコット　全粒粉 ワイン（赤） いいちこ 25° カップヌードル ライト いいちこ 25°	ラブレ	青椒肉絲丼 マカダミアチョコレート 満月たこ	温州みかん 野菜とハムの彩りサンド186kcal	1651.7	kcal
10月2日(水)	おでん 清酒（純米） うどん 清酒（純米） 卵	ラブレ Light	レンジけんちんうどん	ふんわりワッフル カスタード＆ホイップ	1619.5	kcal
10月3日(木)	いいちこ 25° 絹ごし豆腐 だし醤油 いいちこ 25°	ラブレ Light	ごはん シジミのみそ汁 サンマの塩焼き 切り干し大根の煮物 かぶの浅漬け おかめ納豆 極小粒カップ3 温州みかん	鶏のしぐれ煮 清酒（純米）	1515.3	kcal
10月4日(金)		ラブレ Light	スパゲティ ミートソース ポテトサラダ ジェントリースープ　パンプキンポタージュ		714	kcal
10月5日(土)
10月6日(日)
10月7日(月)	アサヒ スタイルフリー ... 豆腐チゲ マッコリ 卵 パパッとライス		とろぉり玉子の親子丼 カップ生みそずい しじみ...		1354.3	kcal
10月8日(火)		ラブレ Light	サンマの塩焼き ごはん 大根と油揚げのみそ汁 野菜の炊き合わせ きゅうり（ぬか漬け） 大根（ぬか漬け） 刺身盛り合わせ 胡麻せんべい	いいちこ 25° 刺身盛り合わせ やきとり もも焼き やきとり はさみ焼き いいちこ 25°	1254.2	kcal
10月9日(水)			ぶり照りほぐし弁当 あさげ　ドライ	大根と豚肉の煮物 男爵ポテトサラダ（小） ウスターソース ふろふき大根 そうめん いいちこ 25°	1798.6	kcal
10月10日(木)	アサヒ スタイルフリー ... チーめんちくわ 塩トマト いいちこ 25° 秘伝金印くめ納豆 卵かけごはん	ラブレ Light	海鮮丼 アサリのみそ汁 きんぴら かぶの浅漬け おかめ納豆 極小粒カップ3	栗ごはん タニタの社員食堂　きんぴら風みそ汁	1782.3	kcal
10月11日(金)	－196℃ ZERO DRY 無糖クリア レモン＆ライム 塩トマト 野菜コロッケ ウスターソース いいちこ 25° ほうれん草のバター醤油 韓国のり	ラブレ Light	やさいもり きのこおこわ		1515.9	kcal
10月12日(土)
10月13日(日)
10月14日(月)
10月15日(火)			生パスタサーモンクリーム 1/2日分の緑黄色野菜バジルサラダ	おでんの素 大根（根） ちくわ 肉豆腐 清酒（純米） 卵 そうめん	1976.9	kcal
10月16日(水)			十六穀米のバランス弁当 毎日1杯の青汁	ジェントリースープ　パンプキンポタージュ 宮島さん　ホワイトクリーム 清酒（純米） 濃口しょうゆ いくら ワイン（赤） しいたけのアヒージョ	1513.6	kcal
10月17日(木)			焼きそばドックパン コールスローサラダ 蒸しまんじゅう ヒレかつサンド（3切）	ガーリックライスおむすび スコーン PREMIUM無添加充実野菜 ワイン（赤） いくら 濃口しょうゆ いいちこ 25° かぼちゃのポタージュ	1845.8	kcal
10月18日(金)		うさぎ切り餅一切れパック 松茸の味お吸いもの	たまごとろとろ特製親子丼		673	kcal
10月19日(土)
10月20日(日)
10月21日(月)	清酒（純米酒） 玄米 濃口しょうゆ		しょうゆラーメン 麻婆丼	清酒（本醸造） 揚げ出し豆腐 いくら	1924.2	kcal
10月22日(火)			カレー南蛮そば	実りベーカリー　チーズとハムのふわふわロール 清酒（純米） 厚焼玉子 ししゃも 卵かけごはん	1848.4	kcal
10月23日(水)
10月24日(木)
10月25日(金)
10月26日(土)
10月27日(日)
10月28日(月)			名古屋風きしめん 手巻おにぎり　ねぎ味噌 シガール	もずくスープ ヘルシー国産野菜ポテトサ... 豚まん いいちこ 25° きゅうりのキューちゃん 玄米 調整豆乳　カロリー45%... めんつゆ　濃縮２倍 焼酎	1708.9	kcal
10月29日(火)	マッコリ こくうま ちくわ 長ネギ 鶏ガラだし 清酒（純米） キムチの素 いいちこ 25° 豚まん		かけそば おでん　こんにゃく おでん　大根 おでん　ごぼう巻き おでん　焼きちくわ おでん　さつま揚げ おでん　昆布 卵	もずくスープ	1372.4	kcal
10月30日(水)
10月31日(木)			もっちもち赤飯おこわ カップ味噌汁 しじみ カゴメトマトジュース	「冷え知らず」さんの生姜チーズポタージュ	408	kcal