健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2200.61 kcal 目安　1633 ～ 2858 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.13 g 目安　204 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　67.69 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3341.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　81.67 g 目安　36.3 ～ 79.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約485 mgが不足 摂取　1514.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約72.6 mgが不足 摂取　527.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　314.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.73 μgが不足 摂取　4.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.3 μgが不足 摂取　131.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　377.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)	コーヒー	納豆定食 生野菜	冷麺 バニラアイス ソフトクリーム	稲荷寿司 アジフライ コロッケ 味噌汁	2581.7	kcal
7月2日(月)	麦茶		サーロイン ご飯 中 人参サラダ ソフトクリーム	うどん サバの塩焼き 麦茶	1451	kcal
7月3日(火)	ポカリスエット [ペット...	納豆定食 生野菜 野菜ジュース [カン] ... ソフトクリーム	十勝つぶあんパン [袋]... 牛乳 ヨーグルト（加糖）		1372.4	kcal
7月4日(水)		コッペパン ジャム＆マー... ミネストローネ ヨーグルト（無糖） 牛乳 ポークステーキ ご飯 中 生野菜 味噌汁	リンゴジュース	のり弁	2400.5	kcal
7月5日(木)		納豆朝食 生野菜	ざるうどん 天ぷら ソフトクリーム 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... 麦茶		1229.8	kcal
7月6日(金)	十勝つぶあんパン [袋]... ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（100...	かつ丼 マカロニサラダ 野菜ジュース [カン] ...	バニラアイス	フルーツ グラノーラ	2286.9	kcal
7月7日(土)	コーヒー	カップヌードル シーフー... 稲荷寿司 野菜ジュース [カン] ...	五目焼きそば ソフトクリーム	弁当 野菜ジュース [カン] ...	2253.7	kcal
7月8日(日)	コーヒー 団子	カレーパン サンキスト 100％オレ... まんじゅう 草 1個 肉野菜炒め ご飯 小 中華スープ	から揚げ弁当		2648.7	kcal
7月9日(月)	コーヒー	フィレオフィッシュ オニオンサラダ コーヒー バナナ	牛丼 並盛 とまとさらだ バニラアイス	サバ缶詰 冷奴 稲荷寿司	2406.7	kcal
7月10日(火)	トースト バナナ ヨーグルト（無糖） コーヒー	バニラアイス	酢豚 ご飯 中 野菜スープ 人参サラダ バニラアイス かつ丼		3279.6	kcal
7月11日(水)	コーヒー	納豆朝食 生野菜	盛岡冷麺 バニラアイス 焼きそば　１	バニラアイス	2340	kcal
7月12日(木)	ＭｉＵ ピュアウォーター...	塩ラーメン アジフライ 卵 バニラアイス	コーヒー バニラアイス	弁当	1799.2	kcal
7月13日(金)	リンゴジュース	納豆朝食 生野菜 バニラアイス 酢豚 ご飯 小 中華スープ	アイスクリーム	冷奴 納豆 鰹節 牛乳	2593.3	kcal
7月14日(土)	コーヒー	牛めし 並 味噌汁 生野菜 ラーメン いなり寿司 （2個）	バニラアイス ストロベリーアイス 旬搾り王林　りんごジュー...	ざるそば 納豆 野菜ジュース [カン] ...	3432.9	kcal
7月15日(日)	ＭｉＵ ピュアウォーター...	納豆朝食 生野菜 餅 牛乳		うどん 鯵フライ まるごと野菜フライ　れん... 野菜ジュース [カン] ...	2072.9	kcal
7月16日(月)	コーヒー	ソフトクリーム	カップヌードル シーフー... 牛乳 パイナップル ソフトクリーム ソフトクリーム	鉄火巻き 牛乳	1646.3	kcal
7月17日(火)	コーヒー	納豆朝食 生野菜 牛乳 ミックスラッシー [カッ... おにぎり　とんてき ご飯 小 生野菜 味噌汁	ポカリスエット [ペット... バニラアイス 冷麺	ポカリスエット [ペット...	2697.5	kcal
7月18日(水)	ポカリスエット [ペット...	納豆朝食 生野菜 ポカリスエット [ペット...		弁当 ノンアルコールビール	1752	kcal
7月19日(木)	コーヒー コッペパン		塩むすび 豚汁 ストロベリーアイス 五目そば		2244.2	kcal
7月20日(金)	コーヒー	牛めし 並 生野菜 味噌汁 キリン　ＺＥＲＯ	助六寿司 ソフトクリーム	かつおのたたき アジフライ カレーパン	2295.2	kcal
7月21日(土)	コーヒー	納豆朝食 生野菜 ポカリスエット [ペット... 野菜ジュース [カン] ...	豚肉の生姜焼き御膳 牛乳	納豆 冷や奴 鰹節 長ネギ	2066	kcal
7月22日(日)	ZERO DRY コーヒー	しょうが焼き ご飯 小 生野菜 味噌汁 ペプシネックス [ペット... 牛乳 ストロベリーアイス		かつ丼 キャベツ ZERO DRY	2222.8	kcal
7月23日(月)		コーヒー 納豆朝食 生野菜 牛乳 チャーシュー麺　1	ストロベリーアイス フルーツ グラノーラ	天丼 ZERO DRY	2988.2	kcal
7月24日(火)	コーヒー	トースト 生野菜 プロセスチーズ 納豆 低脂肪乳	ZERO DRY 野菜ジュース [カン] ... プロセスチーズ バニラアイス	弁当 納豆 低脂肪乳 バニラアイス	2152.8	kcal
7月25日(水)		コーヒー トースト 納豆 プロセスチーズ 生野菜 低脂肪乳	ZERO DRY 冷やしうどん （東京・千... たこ		1329.5	kcal
7月26日(木)	コーヒー	牛めし 並 味噌汁 生野菜 ZERO DRY ラーメン 　焼肉 ご飯 小	ストロベリーアイス	冷奴 かいわれ大根 鰹節 ところてん ZERO DRY	2823.8	kcal
7月27日(金)	コーヒー	トースト プロセスチーズ 低脂肪乳 パイナップル ストロベリーアイス	かつ丼	アジフライ 生野菜 トマト ZERO DRY	2677.2	kcal
7月28日(土)	コーヒー	トースト プロセスチーズ トマト 低脂肪乳	冷麺 稲荷寿司 低脂肪乳 ストロベリーアイス	焼肉弁当 バニラアイス	2732.1	kcal
7月29日(日)	コーヒー	納豆朝食 豚汁 キャベツ ストロベリーアイス	ドライゼロ ストロベリーアイス ドライゼロ	冷奴 納豆 かいわれ大根 ドライゼロ 稲荷寿司	1867.9	kcal
7月30日(月)	コーヒー	トースト 生野菜 明治ブルガリアのむヨーグ... ソフトクリーム	うどん 天ぷら ソフトクリーム	冷奴 ごぼうとカボチャのお焼き 納豆 ドライゼロ	2085.8	kcal
7月31日(火)	コーヒー	トースト キャベツ トマト 牛乳	ドライゼロ		488.4	kcal