健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1749.87 kcal 目安　1452 ～ 2178 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.55 g 目安　182 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　60.19 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　3857.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.04 g 目安　32.3 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約446 mgが不足 摂取　1554.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.79 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　406.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.6 mgが不足 摂取　80.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.38 gが過剰 摂取　8.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		米 コーンスープ 納豆 野菜ジュース	豚肉のみそ炒め 卵焼き 米 ブロッコリー ベーグル チーズパン	おにぎり　鮭 バナナ 長崎ちゃんぽん	2061.5	kcal
12月2日(木)	サラダ	米 たまごスープ 納豆	米 ハンバーグ 白身フライ	寿司 かぶ（根） 刺身 うどん	1712.1	kcal
12月3日(金)		米 味噌汁	米 味噌野菜炒め から揚げ	チラシ寿司 しょうが焼き 味噌汁 ハムとポテトの生野菜サラ... リンゴ	1594.9	kcal
12月4日(土)		米 わかめスープ ヨーグルト 野菜ジュース	ビストローネ　コーンスー... 野菜パスタ パン 牛乳	鍋焼きうどん 赤飯	2097.6	kcal
12月5日(日)		赤飯 わかめスープ ヨーグルト 野菜ジュース	王将 天津飯 サラダ	おでん 米 金平ゴボウ	1626.4	kcal
12月6日(月)		米 おでん	米 焼き鳥 ゴボウとニンジンのきんぴ... ミニトマト 玉子焼き	コロッケたまごロール 牛丼 大盛 とん汁 食べるラー油 メンマ 健康セット	2392.6	kcal
12月7日(火)		米 コーンスープ	米 焼き鳥 ミニトマト 玉子焼き コーンスープ	鮭ときのこの和風パスタ 豆腐とたまねぎのサラダ	1393.1	kcal
12月8日(水)		米 味噌汁	米 エビチリ 卵焼き ミニトマト	鍋焼きうどん エビチリ 大根サラダ	1389.5	kcal
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)		米 豚とほうれん草炒め 味噌汁		うどん	1018	kcal
12月12日(日)		米 味噌汁	おにぎり　梅 おにぎり　昆布	ペッパーハンバーグ 味噌汁 ご飯	1393.7	kcal
12月13日(月)		米 味噌汁	米 ミートボール サバの塩焼き ポテトコロッケ キャベツ	サンドウィッチ 米 味噌汁 さつま揚げ	1755.8	kcal
12月14日(火)		米 味噌汁 薩摩揚げ	米 ハンバーグ キャベツ 肉じゃが	から揚げ 鯉の刺身 うどん 米	1962	kcal
12月15日(水)		米 味噌汁 鶏のささみ炒め	かき揚げ うどん いなり	うどん	2041.6	kcal
12月16日(木)		米 味噌汁	米 鶏のささみ炒め 玉子焼き ミニトマト	みかん バナナ ベジタブルミックス 米 豚キムチ 味噌汁	1723.6	kcal
12月17日(金)		米 味噌汁 納豆	米 豚キムチ 玉子焼き ミニトマト	米 豚汁	1751.3	kcal
12月18日(土)		米 豚汁 納豆	卵サンドイッチ メンチカツ コロッケ	ビール 焼酎 唐揚げ 串カツ 寄せ鍋	3965.5	kcal
12月19日(日)		米 味噌汁 サラダ さつま揚げ コロッケ	コロッケ メンチカツ	米 味噌汁	1850.1	kcal
12月20日(月)		米 味噌汁	米 目玉焼き レバニラ炒め ミニトマト	コーンスープ 米 味噌汁 セロリと牛肉の炒め	1204.3	kcal
12月21日(火)		米 味噌汁 ほうれん草のお浸し	米 セロリと牛肉の炒め ほうれん草のお浸し ミニトマト	ハムチーズエッグサンド こんにゃくラーメン きゅうり しゃけ 柿 野菜ミックスジュース	1277.3	kcal
12月22日(水)		米 五穀大黒スープ 玉子焼き しゃけ	米 しゃけ 卵焼き ミニトマト	辛麺 みかん	964.6	kcal
12月23日(木)		お茶漬け	餅	ミックスサンド 米 油揚げとこんにゃくの炒め... 味噌汁	1032.8	kcal
12月24日(金)		米 味噌汁 米	筑前煮 卵焼き	米 豆腐ハンバーグ サラダ 野菜スープ	1574.1	kcal
12月25日(土)		米 豆腐ハンバーグ 野菜スープ	ちらし寿司 ウインナー ゆで卵 ミートボール 唐揚げ	ちらし寿司 さつまいもの味噌汁 ウインナー	1935.4	kcal
12月26日(日)	ちらし寿司 さつまいもの味噌汁		幕の内弁当 みかん 将角 サラダ [袋] 1...	鍋焼きうどん みかん	1805.8	kcal
12月27日(月)
12月28日(火)		米 味噌汁	米 若鶏のレモン蒸し 玉子焼き	米 水炊き	1592.6	kcal
12月29日(水)	味噌汁	米 水炊き	しめじパスタ あんこ	米 あんこ	2380.5	kcal
12月30日(木)
12月31日(金)