健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2404.58 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.2 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　74.98 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2604.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.38 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約401 mgが不足 摂取　1598.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.2 mgが不足 摂取　539.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　204.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.9 mgが不足 摂取　67.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.2 μgが不足 摂取　138.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル　チョコクリーム	野菜生活 まんじゅう　もみじ	ごっつ旨い焼うどん [袋... D-1 COFFEE フ...	ビール 焼酎 あさりご飯 鯖 玉子 ミックスナッツ ポッキー 焼酎 小枝 [はちみつ] チョ... さけるチーズ	2319.2	kcal
11月2日(金)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル	野菜生活 チョコレート	卵サンド おにぎり COFFEE ミルク＆コ...	ビール 焼酎 ガストグラタン ブリトー コーンチョコ ベビースターラーメンおつ...	2420.6	kcal
11月3日(土)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ マドレーヌ	カフェオレ ヤクルトカロリーハーフ 肉うどん	カフェオレ ラムネ ビール	焼酎 刺身 キスの天ぷら（塩） 穴子 コーンチョコ さけるチーズ ビーフジャーキー アサリ佃煮	2380.8	kcal
11月4日(日)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ バームクーヘン	ヤクルトカロリーハーフ カフェオレ 缶コーヒー	麺職人　担々麺 ワイン（赤） サーモンマリネ オニオンサラダ ワイン（赤） ブリトー ボロネーゼ＆チ... 野菜生活	ローストチキン エスキモー 涼風堂 黒み... さけるチーズ 茶碗蒸し　かに入り ミックスナッツ アーモンドチョコレート	2362.8	kcal
11月5日(月)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ バームクーヘン	野菜生活	焼きそば ポッカコーヒーオリジナル... ワイン（赤）	広島風お好み焼き ショパン ミルフィーユ ... アーモンドチョコレート さけるチーズ 焼酎	2261.3	kcal
11月6日(火)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 食パン	野菜生活 シリアルバー チョコレー...	とりめし弁当 カフェオレ	ビール 焼酎 キムチチゲ ブリトー ボロネーゼ＆チ... チキンステーキ チョコフレーク アーモンドチョコレート さけるチーズ	2275	kcal
11月7日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 食パン 野菜生活		カップヌードル 缶コーヒー ちんすこう	ビール 焼酎 広島風お好み焼き ジャイアントカプリコ イ... チーズ鱈	2551.4	kcal
11月8日(木)	ヤクルトカロリーハーフ フルーツヨーグルト バナナ 里見の郷 [袋] 1個 缶コーヒー 野菜生活　黄の野菜		増量生たらこ おにぎり カフェオレ 缶コーヒー　微糖 卵サンド 缶コーヒー　微糖 ビール 一番搾り350m... チーズ ビーフジャーキー	ブリトー　とろけるチーズ... 焼酎 茶碗蒸し 海老入り アイスクリーム チョコレ... ラムネ ミックスナッツ	2369.7	kcal
11月9日(金)	きんぴらゴボウ ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き スパゲティ ミートボール きんぴら ポッカコーヒーオリジナル...	ビール 焼きカレー 味噌汁 きんぴら 焼酎 チョコレート ミックスナッツ	2250.1	kcal
11月10日(土)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう	カフェオレ 握り寿司 コーンクリームコロッケ	缶コーヒー ワイン（赤） ワイン（赤）	ラザニア さんま チキンサラダ C24 チョコフレーク ごませんべい チョコレート	2606.4	kcal
11月11日(日)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう	カフェオレ チャーシュー麺	チョコレート せんべい 缶コーヒー ビール ワイン（赤） 焼酎 ラクトアイス てっちり	チョコレート さけるチーズ	2620.6	kcal
11月12日(月)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン	缶コーヒー 缶コーヒー スパゲティ		握り寿司 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 チョコレート 清酒（本醸造） チョコレート	2335.5	kcal
11月13日(火)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き スパゲティ 豚 小松菜 せんべい 復刻堂 コーヒー 275...	ビール 清酒（本醸造） ピーマンの肉詰 豚汁 ご飯 中　 ふりかけ かに玉 アーモンドチョコレート　... ミックスナッツ 焼酎 シリアルバー チョコレー...	2670.1	kcal
11月14日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 里見の郷 [袋] 1個		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き ほうれん草 焼きそば ナゲット 1個 もち COFFEE ミルク＆コ...	ビール 豚汁 うずら卵 豚しゃぶサラダ 冷奴 ご飯 中　 焼酎 ごませんべい シリアルバー チョコレー...	2053.7	kcal
11月15日(木)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン		ご飯 中　 ふりかけ ヒレカツ スパゲティ インゲン 卵焼き 缶コーヒー	ビール ご飯 中　 ふりかけ 中華スープ キッシュ ハンバーグ 焼酎 スナックサンド　チョコレ...	2157.6	kcal
11月16日(金)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き ハンバーグ きんぴら インゲン COFFEE ミルク＆コ... クッキー	ビール 鯛 ミンチオムレツ トマト 中華スープ パキーラ（１０本） ご飯 中　 ふりかけ 焼酎	2341.6	kcal
11月17日(土)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 里見の郷 [袋] 1個	カフェオレ 釜たまうどん ナン シーフードカレー	缶コーヒー 小枝 [はちみつ] チョ... フランスパン バター クッキー ワイン（赤） 茶碗蒸し　かに入り 餃子 焼きそば パキーラ	ワイン（赤） せんべい	2585.2	kcal
11月18日(日)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 里見の郷 [袋] 1個	カフェオレ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ワイン（赤） 日清麺職人 醤油 94g 広島風お好み焼き アーモンドチョコレート	温泉卵 せんべい 焼酎 チョコレート ビール プチプラス　チーズアーモ... ブラウニー 缶コーヒー	チャーハン パキーラ	2818.5	kcal
11月19日(月)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 菓子パン		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き エビ寄せフライ ハンバーグ スパゲティ ほうれん草 きんぴら チョコレート ザ・プレミアム・モルツ ...	COFFEE ミルク＆コ... エビスビール 中瓶 50... 生ハム ささみ ハーブ焼き チーズ 増量生たらこ おにぎり ウィンナー チーズ鱈 清酒（本醸造） チョコレート	2431.7	kcal
11月20日(火)	ジョア　ストロベリー トリプルハッピー　フルー... 缶コーヒー バナナ あんぱん		野菜生活100赤の野菜 ... 卵サンド 生たらこ　新潟コシヒカリ...	ワイン（赤） かき 牛肉 超熟ロール [袋] 1個 生ハム バター ワイン（赤） マルゲリータ	2322.2	kcal
11月21日(水)	缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ドリンクヨーグルト	ラングドシャ スターバックス ディスカ...	鮭ごはん 缶コーヒー	ビール 一番搾り350m... 刺身　３点 湯葉（生） 寄せ鍋 チキンステーキ	2313.1	kcal
11月22日(木)	缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... あんぱん バナナ	ｻﾗﾀﾞ クノール スープで食べる... フランスパン オリーブオイル スパゲティ 缶コーヒー		スーパーチューハイ 淡麗... チョコボール 生ハム ソーセージ ささみ ハーブ焼き おにぎり しそ昆布 生たらこ　新潟コシヒカリ... プチプラス　チーズおかき 焼酎 ビーフジャーキー	2333	kcal
11月23日(金)	カフェオレ さけるチーズ 飲むヨーグルト	こだわり工房ビスケットシ... 缶コーヒー もずく ビール 海鮮丼	プロシュート エビフライ ワイン（赤） ラクトアイス 缶コーヒー アイスクリーム チョコレ...	鮭 枝豆 ワイン（赤） ビール ワイン（赤）	2526.7	kcal
11月24日(土)	ヤクルト フルーツヨーグルト おにぎり　そぼろごはん ゆで卵		缶コーヒー 清酒（本醸造） 焙煎香味 秋生 [カン]... 広島風お好み焼き 豚 野菜炒め スクランブルエッグ タラ（干し） スーパーチューハイ 淡麗... ルック ア・ラ・モード ... ブルボン　アルフォート チャーシュー アルフォート チーズ鱈 清酒（本醸造）		2579.2	kcal
11月25日(日)	缶コーヒー 小岩井 まろやかヨーグル... バナナ トリプルハッピー　フルー... メロンパン	缶コーヒー　微糖	ささみチーズ ワイン（赤） 豚汁 マルちゃん レンジで鉄板... ワイン（赤） エクレア ごませんべい ミックスナッツ ポッキー キットカット Mini ごませんべい ルック 茶 ア・ラ・モー... ルック ア・ラ・モード ...		2661.8	kcal
11月26日(月)	缶コーヒー ヤクルトカロリーハーフ トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン	野菜生活 クッキー COFFEE ミルク＆コ...	幕の内弁当 フルーツケーキ 缶コーヒー チョコレート	炒飯 ワイン（赤） 茶碗蒸し 海老入り エクレア ごませんべい 焼酎	2439.3	kcal
11月27日(火)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン	野菜生活 缶コーヒー	握り寿司 味噌汁 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ビーフジャーキー 玉子 チーズ鱈 増量生たらこ おにぎり メンズポッキービターチョ... ポッキー ブラジルプリン...	2436	kcal
11月28日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう 草 1個	野菜生活 まんじゅう	日清麺職人 醤油 94g ポッカコーヒーオリジナル... ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造）	ブリトー ハム＆チーズ 神戸味倶楽部 パストラミ... －196℃ 桜＆さくらん... つくね さけるチーズ カプリコスティック チョ... ごませんべい まんじゅう　もみじ	2372.5	kcal
11月29日(木)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう 草 1個	野菜生活	ちらし寿司 COFFEE ミルク＆コ... シリアルバー チョコレー...	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 広島風お好み焼き 小枝　純ココア ミックスナッツ 焼酎	2476.9	kcal
11月30日(金)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう 草 1個	野菜生活	とりめし弁当 復刻堂 コーヒー 275...	ザ・プレミアム・モルツ ... 幕の内弁当 焼酎 ミックスナッツ	1864.9	kcal