健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年9月）

エネルギー 約138 kcalが過剰 摂取　2242.63 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.29 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.79 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3468.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.03 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約703 mgが不足 摂取　1296.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　270.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　214.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　33.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.5 μgが不足 摂取　119.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		五目あんかけ焼きそば かつ丼	ザ・プレミアム・モルツ ... ロースハム 焼き鳥　ねぎま	ぶぶか　油そば ウイスキー	2511.7	kcal
9月2日(日)		五目チャーハン ナタデココヨーグルト 納豆 たまご	そうめん 柿の種　100g ワイン（赤） ハヤシライス		2446.7	kcal
9月3日(月)		たまごかけごはん ポテトサラダ のり みそ汁	蕎麦打ち職人 肉そば [... バナナ	キーマカレー ぶっかけそば 温玉 ウイスキー	1869.8	kcal
9月4日(火)		食パン 野菜生活	バナナ 中華そば 歌舞伎揚げ	幕の内弁当 ウイスキー ユーロホップ	1400.3	kcal
9月5日(水)		海老カツサンド	カレーうどん ソフール よもぎ餅	幕の内弁当 ユーロホップ	1911.7	kcal
9月6日(木)		柏餅	塩ラーメン バナナ	トマトソースパスタ ベーコン	1196	kcal
9月7日(金)		あんパン	カップヌードル　カレー 　バナナ 珈琲牛乳プリン [カップ...	野菜スープ 納豆巻き さば寿司	1302.2	kcal
9月8日(土)		パスタ　ジェノベーゼ	シチュー	チキンステーキ サンマの竜田揚げ サンマの梅煮 八宝菜 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	2945.5	kcal
9月9日(日)		きのこの　バターしょうゆ... 納豆 たまご プリン	シーフードピザ フィッシュバーガー ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥　もも 焼き鳥 ポークステーキ	ウイスキー ワイン（赤）	2941.8	kcal
9月10日(月)		おむすび　鮭	シーフードヌードル バナナ わらび餅 ベビースターラーメン チ...	洋おにぎり　鮭バター醤油 中華スープ ほっけ ウイスキー ワイン（赤） チェダーチーズ	1707.4	kcal
9月11日(火)			チリトマトヌードル バナナ ファンタ	チキン南蛮弁当 ユーロホップス ウイスキー	1608.2	kcal
9月12日(水)		鮭おむすび	わかめラーメン 　バナナ フローズンヨーグルト	ローストビーフ ワイン（赤） 揚げ出し豆腐 サンマの南蛮漬け 中華春雨サラダ ワイン（赤） チェダーチーズ	2364.8	kcal
9月13日(木)		カロリーメイト	わかめラーメン バナナ	ドリア 健康セット ウイスキー	1660.1	kcal
9月14日(金)		いなり寿司	わかめラーメン バナナ プッチンプリン [カップ...	サンマの梅煮 鮭 小松菜と油あげの煮浸し 天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	2273.7	kcal
9月15日(土)		中華麺 イタリアンドレッシング 中華麺 イタリアンドレッシング	ウイスキー ワイン（赤）	ユーロホップス ザ・プレミアム・モルツ ... さつま揚げ コーンスナック 一平ちゃん　味噌味	2880.7	kcal
9月16日(日)		塩やきそば サイリウム コーン	ザ・プレミアム・モルツ ... 棒々鶏 日清焼そばU.F.O. ... フローズンヨーグルト 焼きそば	ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	2824.7	kcal
9月17日(月)		サイリウム 中華麺 和風ドレッシング	チキンステーキ ほうれん草の胡麻和え オクラの胡麻和え クリームコロッケ さんま ハイネケン [カン] 3... モルツ [ビン] 500...	ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ... ソーセージ	2866.2	kcal
9月18日(火)		鮭 ごはん ミニ みそ汁 ポテトサラダ たまご	トマトカレー ソフール ファンタ オレンジ [ペ... パイ	吉村屋　とんこつ醤油 ウイスキー	1990.2	kcal
9月19日(水)		とろろそば のむヨーグルト	シーザーサラダ BLTサンド	幕の内弁当 ウイスキー	1803.7	kcal
9月20日(木)		のり みそ汁 ポテトサラダ たまごかけごはん	醤油ラーメン 　バナナ	手羽先煮 ローストビーフ たまごサラダ ワイン（赤） たまごサラダ	2069.3	kcal
9月21日(金)		くるみパン	塩ラーメン バナナ パイ	天ぷらそば ワイン（赤） ウイスキー 生ハム	1869.4	kcal
9月22日(土)		冷やしラーメン 納豆 たまご 珈琲 プリン	エビチリ イカ天 マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え ザ・プレミアム・モルツ ...	ウイスキー	2191.6	kcal
9月23日(日)		冷やし中華	カレー 焼き鳥 サンマの梅煮 淡麗　グリーンラベル	アジの南蛮漬け サントリーチューハイ ド... 淡麗 ウイスキー	3204	kcal
9月24日(月)		カレーライス ラ王	まぐろ寿司 穴子 あじ のどぐろ焼き 鉄火巻き さんま ヒラメの刺身 ご飯　 茶碗蒸し	ウイスキー 唐揚げ	3479.2	kcal
9月25日(火)		たまごかけごはん ポテトサラダ のり みそ汁　すき家	バナナ マルちゃん すき焼うどん...	ドリア とん汁 ユーロホップス ウイスキー	1877.3	kcal
9月26日(水)		たまごかけ みそ汁 たまご 鮭 ポテトサラダ	塩ラーメン 　バナナ どら焼き	蕎麦打ち職人 肉そば [... かき揚げ ウイスキー	2158	kcal
9月27日(木)		たまごかけごはん みそ汁　すき家 ポテトサラダ のり たまご	カップヌードル　カレー バナナ	高野豆腐の煮物 チキンソテー 磯辺揚げ ちゃんちゃん焼き 清酒（純米）	2419.9	kcal
9月28日(金)		食パン	おむすび　北海道産真昆布 みそ汁 バナナ チョコミント　アイス	かつカレー キャベツ 清酒（純米） ウイスキー	2401.1	kcal
9月29日(土)		リソラ 食物繊維が6g入... ラーメン屋　タンメン エクレア	ビーフカレー 大盛	日清ラ王 みそ 213g ウイスキー ユーロホップス	2428.8	kcal
9月30日(日)		玉子がゆ	中華麺 焼売 かぼちゃスープ タンメン	カレー しゅうまい ウイスキー	2674.8	kcal