健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2024.06 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.54 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.78 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約36.9 mgが過剰 摂取　3973.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.7 gが過剰 摂取　64.21 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約559 mgが不足 摂取　1440.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　288.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.5 mgが不足 摂取　50.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.7 μgが不足 摂取　167.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)			タンメン ブルガリアヨーグルト ポンカン ビヒダス　無糖　ヨーグル... 飴	チキン南蛮 ねばねばサラダ きんぴらごぼう 発泡酒 清酒（純米）	2042.8	kcal
3月2日(火)			スコッチエッグ サーモンソテー ポテトグラタン オニオンスープ ポンカン 飴 ブルガリアヨーグルト	卵焼き 納豆 たまご 山菜 清酒（純米） 蕎麦 山菜そば ワイン（赤） さけるチーズ	2234.8	kcal
3月3日(水)			おやき かぼちゃ ひれかつ 味噌汁 ビヒダス　無糖　ヨーグル... チキンステーキ ピスタチオ マカダミアナッツ きなこ豆乳	ボロネーゼ ワイン（赤） 清酒（純米） カマンベールチーズ 黒ビール	1799.3	kcal
3月4日(木)			生パスタ　海老トマト生パ... 豆乳ドーナツ ポンカン オニオンスープ	幕の内弁当 アジの南蛮漬け キリン一番搾り<生>ビー... しじみ汁 清酒（純米）	1864.2	kcal
3月5日(金)			ビヒダス　無糖　ヨーグル... 飴 長崎ちゃんぽん	角煮 筑前煮 発泡酒 ワイン（赤） カラムーチョ 本搾りチューハイ レモン...	1730.8	kcal
3月6日(土)		カラムーチョ	らーめん ローストビーフ ヨーグルト ぶどうゼリー	カップヌードル おでん ワイン（赤） グリーンラベル	1721.3	kcal
3月7日(日)		ビスケット	醤油ラーメン 中華麺 わさび漬け 玉子焼き 清酒（純米） 味噌	ワイン（赤） 生ハム 金麦 [カン] 350m...	1614.7	kcal
3月8日(月)		どん兵衛　京風うどん	ぜんや　塩ラーメン 納豆 たまご ブルガリアヨーグルト L...	卵焼き 生野菜サラダ 清酒（純米） ワイン（赤） 味噌 わさび漬け	1665.8	kcal
3月9日(火)			飴 エースコック　ちゃんぽん... 生ハム オニオンスープ クッキー ダフルチョコ	ひれかつ たまご めんつゆ（ストレート） さつまあげ エビのチリソース煮 キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） ブルガリア　のむヨーグル...	1923.8	kcal
3月10日(水)			醤油ラーメン チャーシュー めんま ブルガリア パインナタデココゼリー	焼き鮭 ラガービール 里芋の煮物 まいたけの天ぷら ごった煮 ワイン（赤）	1664.6	kcal
3月11日(木)			おにぎり　牛タン プリン	サーモンフライ＆エッグ ごった煮 温野菜サラダ アサヒ 贅沢日和 [カン... 手羽先煮 ビール ワイン（赤）	2123.9	kcal
3月12日(金)			魚介とナスペスカトーレス... タコとブロッコリーのサラ... 生どら焼き すっぱムーチョ ソルト＆... 手羽先のトマト煮 黒ビール 牛すじ煮込み 清酒（純米）	清酒（純米） わさび漬け 味噌 ワイン（赤）	2174.5	kcal
3月13日(土)		お好み焼き	たんめん 唐揚げ フルーツケーキ フロランタン	清酒（純米） わさび漬け 味噌 生ハム ワイン（赤）	2274.4	kcal
3月14日(日)		カレー いちご	カップ焼きそば	水餃子 ワイン（赤） チェダーチーズ カマンベールチーズ 清酒（純米）	2002.7	kcal
3月15日(月)			エビのチリソース煮 チャーハン 温州みかん 温州みかん ピスタチオ ようかん	八宝菜 ほうれん草の胡麻和え ほっけ 寄せ鍋 ワイン（赤） 発泡酒	2526.2	kcal
3月16日(火)			フォカッチャチーズ　イタ... おいしいパン生活　ベーコ... ホイップあんぱん	水餃子 ワイン（赤） ブルガリアヨーグルト	1367.4	kcal
3月17日(水)			天丼 しじみ汁 抹茶パフェ	醤油ラーメン ワイン（赤） 清酒（純米） カマンベールチーズ ブルガリアヨーグルト	1822	kcal
3月18日(木)			醤油ラーメン ヨーグルト	ごった煮（大） 青椒肉絲 たこ焼き サントリーチューハイ ド... ワイン（赤） 清酒（純米）	1877.6	kcal
3月19日(金)			レンジ　中華そば チャーシュー デコポン モンブラン いちご大福	ロコモコごはん しめサバ 清酒（純米） ワイン（赤） ビヒダス　無糖　ヨーグル...	2316.7	kcal
3月20日(土)		デコポン ビヒダス　無糖　ヨーグル...	半熟たまご 茶碗蒸し さつま揚げ ほうれん草の胡麻和え とれたてホップ2008 ... 焼き鮭 ポテトチップス ガーリッ...	春雨サラダ ひじき豆煮 ポテトチップス　コンソメ スーパーチューハイ 淡麗... 本搾りチューハイ グレー...	2226.1	kcal
3月21日(日)		たぬきそば たまご	ロースカツ ナポリタン 味噌汁 生野菜	ポテトチップス うすしお... ワイン（赤） 肉豆腐	2338.9	kcal
3月22日(月)		温州みかん	寿司 茶碗蒸し 菜の花のからし和え かりんとう キットカット Mini 甘栗むいちゃいました	キャベツの浅漬 アスパラのミモザサラダ 豚しゃぶサラダ たまごサラダ 清酒（純米） ワイン（赤） チチヤス　ヨーグルト　8...	2310.8	kcal
3月23日(火)		チョコクッキー	味噌ラーメン　すみれ 温州みかん 北海道チーズケーキ	八宝菜 アジフライ ほうれん草の胡麻和え キリン一番搾り<生>ビー... ささみカツ 清酒（純米） ワイン（赤）	2112.9	kcal
3月24日(水)			五目チャーハン 納豆 たまご 玉子スープ ドーナツ キットカット Mini 温州みかん ビヒダス　無糖　ヨーグル...	さつま揚げ たまご 焼き鳥 ワイン 清酒（純米） 焼きそば	2641.1	kcal
3月25日(木)		ドーナツ キットカット Mini	マルちゃん ホットワンタ... 鉄火巻き バナナプリン ヨーグルト	カップヌードル おでん キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） バナナプリン	1701.5	kcal
3月26日(金)			チキンカレー キットカット Mini 十八穀米 バナナプリン	マカロニグラタン 焼き鮭 小松菜のおひたし チャーシュー とれたてホップ2008 ... 唐揚げ 唐揚げ	1989.9	kcal
3月27日(土)		インスタントうどん・そば	たらみ　ぶどう 塩ラーメン たらみ　ぶどう ドーナツ キットカット Mini	ポークステーキ 生ソーセージ スモークチーズ キリン一番搾り<生>ビー... ノンアルコールビール ワイン（赤） さけるチーズ マカダミアナッツ	2146.9	kcal
3月28日(日)		かき揚げそば	白身魚の甘酢あんかけ オクラ ポテトサラダ	たまごサラダ キリン一番搾り<生>ビー... 生ソーセージ ポークステーキ スモークチーズ 黒ビール 本搾りチューハイ ピンク...	2328.5	kcal
3月29日(月)			カレー南蛮そば ドーナツ キットカット Mini ビヒダス　無糖　ヨーグル... 温州みかん ビヒダス　無糖　ヨーグル...	ワイン（赤） 味噌ラーメン チャーシュー ウイスキー	2001.1	kcal
3月30日(火)			シーフードカレー 生野菜 ゴマドレッシング 味噌汁 チェルシー	オクラの胡麻和え ヒレカツ ほうれん草の胡麻和え チャーシュー 唐揚げ 金麦 [カン] 500m... ウイスキー ワイン（赤）	2157.5	kcal
3月31日(水)		たまごかけごはん 塩ラーメン	チキンラーメン 85g ドーナツ	味噌ラーメン さけるチーズ チェダーチーズ ウイスキー	2043.1	kcal