健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1938.22 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.54 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3680.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.73 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約734 mgが不足 摂取　1265.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　284.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.3 mgが不足 摂取　66.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.9 μgが不足 摂取　163.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)			カツ丼 菜の花のからし和え 白菜（漬け物） しじみの味噌汁 チェルシー バタースカッ...		757.2	kcal
4月2日(金)			更科そば 野菜カレー 飴 キットカット Mini バナナプリン	ごまドレッシング マカロニサラダ 白菜 焙煎香味 秋生 [カン]... めかぶ カマンベールチーズ ワイン（赤）	2129	kcal
4月3日(土)		秋果実のゼリー　 こんにゃくゼリー 寿司 エビフライ アイスクリーム		寄せ鍋 カジキのソテー ほうれん草の白和え タコとキュウリの酢の物 とれたてホップ一番搾り ... 氷結 早摘みレモン 糖質...	2563.3	kcal
4月4日(日)		どっさり　ミックスヨーグ...	チーズパン 野菜サンド 鮭 春雨サラダ 卵焼き 冷しゃぶサラダ ラガービール	菜の花のからし和え オクラ ポテトサラダ 茶碗蒸し 清酒（純米） ウイスキー	3168.5	kcal
4月5日(月)		カップヌードル シーフー... 茶碗蒸し　松茸入り	マイクポップコーン　えび... インスタントうどん・そば ドーナツ キットカット Mini	牛すじ煮込み 雑穀ごはん 七福米 甘栗 味付けのり 味付けのり ワイン（赤） 清酒（純米）	2121	kcal
4月6日(火)		飴	ソース焼きそば 餃子 ポークステーキ しじみ汁 ポップコーン	タコとキュウリとワカメの... オクラの胡麻和え 八宝菜 餃子 一番搾り スタウト [カ... ウイスキー 本搾りチューハイ ピンク... ポテトチップス うすしお... エビス ザ・ホップ [カ...	2387.2	kcal
4月7日(水)			カップヌードル ブルガリアヨーグルト スイーツカフェ　塩キャラ...	ポークカレー ワイン（赤） さけるチーズ 清酒（純米）	1725.7	kcal
4月8日(木)			ナポリタン チャンプルー ブルガリアヨーグルト フローズンヨーグルト	餃子 天ぷら ネバネバサラダ 一番搾り ウイスキー 清酒（純米）	1901.5	kcal
4月9日(金)			日清麺職人 塩タンメン ... チェルシー	五目あんかけ焼きそば さけるチーズ カマンベールチーズ ワイン（赤）	978.3	kcal
4月10日(土)			味噌らーめん 餃子 ぶどうゼリー	フーチャンプルー なすと油あげの煮浸し 八宝菜 清酒（純米）	1974.2	kcal
4月11日(日)		とんこつラーメン 長いも	サラダせんべい ラガービール	生ハム ワイン（赤） もずく酢 清酒（純米）	2007	kcal
4月12日(月)			カップヌードル	パスタ　ジェノベーゼ ウイスキー	1225.6	kcal
4月13日(火)			カップヌードル シーフー... 飴	銀座カリー　中辛 ごはん　ミニ 野菜を食べるスープ　ミネ... ワイン（赤） ウイスキー	1151.8	kcal
4月14日(水)			味噌ラーメン 飴	おむすび手巻き　牛カルビ どん兵衛　きつねうどん	1162.2	kcal
4月15日(木)			雑炊 飴		438.3	kcal
4月16日(金)			塩ラーメン チャーシュー	カップヌードル ライスバーガー 焼肉 [... ウイスキー もずく酢 １パック さけるチーズ カマンベールチーズ 清酒（純米）	2095.8	kcal
4月17日(土)			寿司 チャーシュー 神戸味倶楽部 パストラミ... 生ハム ワイン（赤） アサヒ スーパードライ ... ギネスビール [カン] ... フレンチフライポテト S	日清焼きそば ウイスキー 本搾りチューハイ ピンク...	3277.5	kcal
4月18日(日)		デコポン 焼きそば ドーナツ キットカット Mini	ざるそば キリン一番搾り<生>ビー...	こてっちゃん 牛もつ鍋 ... ワイン（赤）	1842.7	kcal
4月19日(月)			飴 カップヌードル シーフー... デコポン	寿司 焼き鳥 ほうれん草の胡麻和え 豆腐サラダ ウイスキー	1414.1	kcal
4月20日(火)			牛めし　小 玉子 お新香 みそ汁 ネーブルオレンジ ブルガリアヨーグルト	オクラの胡麻和え 八宝菜 餃子 ぶりの照り焼き キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー ワイン（赤） カマンベールチーズ	2283.5	kcal
4月21日(水)		キットカット Mini	うどん 納豆 玉子 もずく ネーブルオレンジ	ペペロンチーノ もつ焼き ワイン（赤） ローストビーフ ウイスキー 黒糖 マカダミアナッツ	2044.7	kcal
4月22日(木)			チキン南蛮 ごはん ラーメン 餃子 ネーブルオレンジ	竜田揚げ チーズポテトコロッケ 白菜のうま煮 キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー ワイン（赤）	2231.9	kcal
4月23日(金)			スパゲッティ ボロネーゼ ブルガリア マカダミアナッツ 黒糖 ネーブルオレンジ ブルガリアヨーグルト　脂... カフェラテ L	グリーンカレー 焼きサバ 白菜 金麦 [カン] 500m... ワイン（赤） ご飯 中 フライドポテト	2531.6	kcal
4月24日(土)		寿司 まぜそば	サンキスト ゼリー オレ... グミ サラダせんべい キリン一番搾り<生>ビー...	たまごサラダ マカロニサラダ そら豆 白菜（漬け物） キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー カップヌードル　 Goota　豚トロ叉焼麺 豚のスペアリブ	3586.1	kcal
4月25日(日)			ラーメン たまご チョコナッツコロン サンキスト ゼリー オレ... せんべい		781.4	kcal
4月26日(月)		グミ	焼きそば チョコボール（ピーナッツ... せんべい 飴	クリームコロッケ ゴーヤチャンプルー 餃子 いかの天ぷら キリン一番搾り<生>ビー...	1986	kcal
4月27日(火)			つけ麺 ビヒダス　無糖　ヨーグル... グミ ネーブルオレンジ	牛丼 納豆 たまご ウイスキー ゆでたまご 生ハム ワイン（赤） アサヒ スーパードライ ...	2312.6	kcal
4月28日(水)			鶏肉カレー ヨーグルト　90g マシュマロ せんべい グミ	いか焼きそば たまご ワイン（赤） オイルサーディン ウイスキー たまご ワイン（赤）	2549	kcal
4月29日(木)			たこやき ほうれん草の白和え 油揚げ ネーブルオレンジ 盛岡冷麺 ゆでたまご		1436.4	kcal
4月30日(金)			チキンカレーライス 生野菜 ネーブルオレンジ チョコボール（ピーナッツ... キットカット Mini 飴	中華三昧　北京風拉麺 ウイスキー ラガー 焼き鳥 味付け海苔 ウイスキー	2082.6	kcal