健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年5月）

エネルギー 約25.2 kcalが過剰 摂取　2130.23 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.71 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.93 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3307.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.97 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約563 mgが不足 摂取　1437.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　278.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.2 mgが不足 摂取　52.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.1 μgが不足 摂取　155.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		寿司 茶碗蒸し アイスクリーム	ネーブルオレンジ 今日のくだもの 国産みか...	唐揚げ 中華春雨サラダ たけのこの土佐煮 酢豚 ジャーマンポテト 本搾りチューハイ ピンク... 発泡酒 ウイスキー ワイン（赤）	2577.6	kcal
5月2日(日)		ネーブルオレンジ 味噌ラーメン	ネーブルオレンジ ハイネケン [カン] 3... さけるチーズ おくら 発泡酒 ポテトチップス　ピザ味 アジフライ エビフライ バドワイザー [カン] ...		2591.4	kcal
5月3日(月)		塩ラーメン	オレンジ 餃子 チャーシュー ごはん　ミニ スープ 温泉卵 グレープフルーツゼリー ヨーグルトデザート　ミッ...	ビーフカレー ワイン（赤） ウイスキー サッポロクラッシック　3... さつま揚げ さけるチーズ	2620.3	kcal
5月4日(火)		ネーブルオレンジ イカ焼きそば 飴 ビヒダス　無糖　ヨーグル...		きしめん 納豆 たまご めんつゆ　濃縮２倍 ウイスキー 玉ねぎ天 スーパーチューハイ 淡麗... ワイン（赤）	2351.5	kcal
5月5日(水)		寿司	グレープフルーツ（缶詰） クリームケーキ・マロン	ラーメン ゆでたまご ウイスキー キリン一番搾り<生>ビー... Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤）	2238.6	kcal
5月6日(木)			納豆 チャーハン たまご 飴	出前一丁どんぶり しょう... ネーブルオレンジ ウイスキー ワイン（赤）	1447.2	kcal
5月7日(金)		ヨーグルト 飴	スコッチエッグ 餃子 チーズポテトコロッケ パイナップル（缶詰）	ほうれん草の胡麻和え 焼鳥 豆腐 牛すじ キリン一番搾り<生>ビー...	2105.6	kcal
5月8日(土)		ラーメン チャーシュー びわゼリー			647.3	kcal
5月9日(日)		吉村屋　とんこつ醤油	コロッケ アイスバー　オレンジ アイスクリーム	ソーセージのグリル キリン一番搾り<生>ビー... おくらの和え物 ウイスキー	2096.2	kcal
5月10日(月)		チロルチョコ	ざるラーメン 和風しょう... チロル　きなこもち もずく酢 １パック オレンジ マカダミアナッツ チョコボール（ピーナッツ... チロルチョコ	ルーロー飯 ウインナーソーセージ ウイスキー さけるチーズ ワイン（赤）	1949.4	kcal
5月11日(火)		チロルチョコ 飴	味噌ラーメン ミックスゼリー 飴 チロル　きなこもち チョコボール（ピーナッツ... ミックスナッツ 黒糖	ほうとう たまご ソーセージ ウイスキー ワイン（赤）	1737.8	kcal
5月12日(水)			パスタ 飴 ミックスナッツ 黒糖 オールフリー プロセスチーズ さけるチーズ		991.4	kcal
5月13日(木)			蕎麦 天ぷら 飴 チロル　きなこもち チョコボール	きくらげと卵の豚肉炒め ブロッコリーのミモザサラ... 生ハム ウイスキー キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	1896.7	kcal
5月14日(金)		飴	焼きそば 天ぷら ビヒダス　無糖　ヨーグル...	鉄火丼 サバの梅煮 唐揚げ ウイスキー 金麦 [カン] 350m... ワイン（赤）	2115.3	kcal
5月15日(土)		トースト ベーコンエッグ プリン	エナジードリンク ラーメン 半熟玉子 唐揚げ	ウイスキー ワイン（赤）	1664.6	kcal
5月16日(日)		寿司 塩ラーメン アイスクリーム	サワークリームオニオン グミ ほうれん草の白和え おむすび　こんぶ ウイスキー ワイン（赤） 北の味わい　醤油とんこつ...	キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー	3192.1	kcal
5月17日(月)			日清麺職人 塩タンメン ... 飴 ビヒダス　無糖　ヨーグル... グミ	カレーライス Q.B.B　ベビーチーズ... ウイスキー キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） 揚げ餃子	1989.6	kcal
5月18日(火)			ペペロンチーノ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 北海道チーズケーキ	チキンタツタ ごった煮 イワシの梅煮 清酒（純米） ワイン（赤） ウイスキー	2037.6	kcal
5月19日(水)			チキンソテー カレーライス 味噌汁 生野菜 チョコボール（ピーナッツ... チロルチョコ グミ	天ぷら ちゃんこ鍋 ウイスキー ワイン（赤） 清酒（純米）	2403	kcal
5月20日(木)			醤油ラーメン 八宝菜 おくらのおひたし（小）	マルちゃん マルちゃんの... 発芽玄米ご飯 味付け海苔 ウイスキー	1653	kcal
5月21日(金)			納豆 玉子 カルボナーラ	ほっけの開き 唐揚げ 小松菜のおひたし 発泡酒 ウイスキー ワイン（赤）	1687.3	kcal
5月22日(土)		寿司 茶碗蒸し 冷やし　蕎麦 ソフトクリーム		かっぱえびせん 金麦 [カン] 500m... Q.B.B　ベビーチーズ... ウイスキー ワイン（赤） 焼肉（豚バラ） 本搾りチューハイ ピンク...	2644.3	kcal
5月23日(日)		チキンソテー 半ライス 水餃子	ぶりの照り焼き 黒ビール かっぱえびせん さけるチーズ ウイスキー イカとしめじのマリネ	キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米） ウイスキー 酢の物 おくらのおひたし（小） イカの天ぷら クリームコロッケ	3081.7	kcal
5月24日(月)			きしめん 納豆 たまご ミックスゼリー グミ ビヒダス　無糖　ヨーグル... チロルチョコ　ティラミス さけるチーズ	ほうれん草の白和え 鉄火巻 焼き肉 ラガービール	2211.7	kcal
5月25日(火)			冷やしラーメン さばのみぞれ煮 ぶどうゼリー	ハムカツ さやいんげんの胡麻味噌和... カップヌードル しお 7... ウイスキー ラガービール	2006	kcal
5月26日(水)			牛丼 たまご ワカメスープ グミ チロル　イチゴ	鉄火丼 ねばねばサラダ ラガービール ウイスキー	1411.4	kcal
5月27日(木)			焼きそば ビヒダス　無糖　ヨーグル... グミ 大福餅	チキンステーキ 中華春雨サラダ ひれかつ 発泡酒 にんにくの芽炒め	1744.3	kcal
5月28日(金)			味噌ラーメン 餃子 ヨーグルト	キスの天ぷら（塩） 鮭 寿司 おくらのおひたし（小） ハートランドビール [ビ... ウイスキー ワイン（赤） せんべい ラガービール	2554.6	kcal
5月29日(土)			塩ラーメン チャーシュー 玉子 蒟蒻ゼリー　マンゴー 焼き肉 豚のスペアリブ パスタソース　ローマ風ト...	やきとり　もも ウイスキー せんべい キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） ウイスキー	2950.1	kcal
5月30日(日)		寿司 冷やし　蕎麦 パイナップル（缶詰）	プロテイン しろくま チョコボール アーモンドシロップ プリングルス　チーズカー...	ウイスキー アンチョビ 野菜炒め キリン一番搾り<生>ビー... 塩焼きそば カップ焼きそば ワイン（赤）	3512.9	kcal
5月31日(月)			醤油ラーメン ヨーグルト 旬のフルーツゼリー 白桃... コーヒー牛乳 ワッフルコーン チョコレ...	つけ麺 ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー...	1926.6	kcal