健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2049.51 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.44 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.27 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3393.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　60.86 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約837 mgが不足 摂取　1162.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　247.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　257.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.6 mgが不足 摂取　31.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.3 μgが不足 摂取　111.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)			チャーハン 納豆 たまご	さつま揚げ マヨネーズ ウイスキー ワイン（赤） チーズかつ	1848.5	kcal
6月2日(水)			野菜炒め ラーメン 焼ギョウザ グレープフルーツゼリー	ざるラーメン 和風しょう... ワイン（赤）	1659.2	kcal
6月3日(木)			ポークステーキ ごはん ミニ 味噌汁 生野菜 今日のくだもの フルーツ...	つくね 豚肉の野菜巻き ポテトサラダ とれたてホップ2008 ... おにぎり　梅ひじき	1977.8	kcal
6月4日(金)			蕎麦 納豆 たまご バジルソース	チョコボール（ピーナッツ... 春雨サラダ ゴーヤチャンプルー ハートランドビール [ビ... ワイン（赤）	1637	kcal
6月5日(土)		ラーメン	アイスクリーム ジェラートマルシェ ココア ハンバーガー	キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー さけるチーズ ワイン（赤）	1875.5	kcal
6月6日(日)		喜多方ラーメン 寿司	ピノ ほろよい　白いサワー ポンスケ 春雨サラダ ほうれん草の白和え いわしハンバーグ キリン一番搾り<生>ビー...	キウイ	2041.6	kcal
6月7日(月)		ポンスケ カレーせん	あずきバー ジャーマンポテト なすと油あげの煮浸し ネバネバサラダ 枝豆 ささみサラダ キットカット Mini	ほうれん草の胡麻和え アジの南蛮漬け きくらげと卵の豚肉炒め キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	1974.5	kcal
6月8日(火)		チェルシー	もりおか冷麺 ヨーグルト 豆乳　フルーツミックス 飴 グミ プリン 超ビッグ	アサヒ スーパードライ ... 肉野菜炒め 焼き鮭 白菜のうま煮 さけるチーズ ワイン（赤） ローストビーフ ウイスキー	2536	kcal
6月9日(水)			のり弁当 じゅわぷっちょ　ラムネ キットカット Mini あずきバー キットカット Mini	牛皿 並盛 ごはん　ミニ ラガービール 本搾りチューハイ ピンク... ウイスキー	2124	kcal
6月10日(木)		キットカット Mini	冷やしうどん ネギトロ丼 しじみ汁	金ちゃんヌードル ラガービール 唐揚げ ワイン（赤） ウイスキー ミックスナッツ	1774.7	kcal
6月11日(金)			角煮 オニオンスープ ごはん　ミニ あずきバー	イカ焼きそば ワイン（赤） ラガービール ウイスキー	1685.1	kcal
6月12日(土)		サーモン ソフトクリーム ペンネマカロニ ポテトグラタン	ベーコンチーズバーガー フレンチフライポテト S サクレ　レモン（FUTA... プロテイン グミ	キリン一番搾り<生>ビー... 焼きうどん ワイン（赤）	2723.9	kcal
6月13日(日)		ぼんち揚 95g グミ	ビーフジャーキー ウイスキー ワイン（赤）	プロセスチーズ 油そば 焼き鮭 ひじきと豆腐の煮物 ラガービール ワイン（赤）	2106.4	kcal
6月14日(月)		グミ	ごはん 肉野菜炒め	かにかまぼことキュウリの... 唐揚げ アジフライ なすの揚げ浸し アサヒ スーパードライ ... ウイスキー ビーフジャーキー	2324.6	kcal
6月15日(火)		カップヌードル Doleナタデココ＆パイ...	塩焼きそば 豆乳　フルーツミックス	五目あんかけ焼きそば ウイスキー ビーフジャーキー	2278.9	kcal
6月16日(水)			ワンタンメン チャーシュー あずきバー	ポテトサラダ ベーコンと温泉卵のシーザ... 生ハム さけるチーズ とれたてホップ2008 ... 清酒（純米）	2436.3	kcal
6月17日(木)		ラムネ	ナッツ入りポテト＆ベーコ... カツサンド	チャーハン 納豆 たまご ウイスキー 清酒（純米）	1856.4	kcal
6月18日(金)			とりめし弁当 たらみ　ゼリー あずきバー	ポテトサラダ ベーコン オクラ 枝豆チップス キリン一番搾り<生>ビー... サントリーチューハイ ド... ワイン（赤） ウイスキー	1787.7	kcal
6月19日(土)		寿司 唐揚げ	ポテトチップス キリン一番搾り<生>ビー... 漬物 ガリガリ君　グレープフル...	日清麺職人 とんこつ 8... ワイン（赤） トマトサラダ ネバネバサラダ キリン一番搾り<生>ビー...	2569.5	kcal
6月20日(日)			ざるそば 新そば　ぶっかけ蕎麦 温泉卵 ざるそば チキンステーキ かまぼこ 枝豆スナック 氷いちご	チャーシュー たまごサラダ かまぼこ 黒ビール 枝豆チップス ウイスキー ワイン（赤）	2458.6	kcal
6月21日(月)			カレーライス ビヒダス　無糖　ヨーグル... 飴 フローズンヨーグルト	ソース焼きそば きくらげと卵の豚肉炒め さけるチーズ サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー チョコボール ミックスナッツ	2280.5	kcal
6月22日(火)			佐野ラーメン オムレツ 八宝菜 野菜生活　黄の野菜	発泡酒 にんにくの芽豚肉炒め ネバネバサラダ メンチカツ ウイスキー	1808.2	kcal
6月23日(水)			日清焼そばU.F.O. ... 納豆 玉子 グラノーラ　フルーツ＆ナ...	五目チャーハン 肉野菜炒め ウイスキー 枝豆（茶豆）＠マルハ	2117.1	kcal
6月24日(木)			生野菜 ライス ポークステーキ キットカット Mini 健康のど飴 90g	盛岡冷麺 さつま揚げ エナジードリンク プロテイン ウイスキー	2118.9	kcal
6月25日(金)			あさりご飯 唐揚げ 卵焼き 焼きサバ 豆腐ハンバーグ ミネストローネ	ほうれん草の白和え きくらげと卵の豚肉炒め 寄せ鍋 キリンラガービール [カ... ウイスキー	1748.6	kcal
6月26日(土)			ソース焼きそば　(インス... 厚木シロコロ・ホルモン味 ビヒダス　無糖　ヨーグル... アップルティー500ml	旭川ラーメンななし たまねぎ天 ウイスキー ワイン（赤） ワイン（赤） 枝豆 生ハム	2608.4	kcal
6月27日(日)	特濃豆乳		チャーシュー麺 ゆでたまご 中華麺 コカ･コーラ [ペットボ... あずきバー	天ぷら イワシの梅煮 キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米）	2222.6	kcal
6月28日(月)		プリン	枝豆豆腐 さつま揚げ	蕎麦 納豆 たまご ウイスキー 清酒（純米）	1440.7	kcal
6月29日(火)			素麺 さつま揚げ わさび海苔 枝豆豆腐	ゴーヤチャンプルー サンマの竜田揚げ グリーンラベル ウイスキー 清酒（純米）	1884.6	kcal
6月30日(水)			五目やきそば 水餃子	ワイン（赤） ポテトサラダ なすの揚げ浸し	1579.4	kcal