健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年7月）

エネルギー 約36.8 kcalが過剰 摂取　2141.82 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.32 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　65.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3447.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが過剰 摂取　64.73 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約689 mgが不足 摂取　1310.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　268.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.4 μgが不足 摂取　149.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)			塩ラーメン さつま揚げ	味噌ラーメン ワイン（赤） ウイスキー	1250.4	kcal
7月2日(金)			カップ焼きそば たまご あずきバー	北の味わい　醤油とんこつ... ごはん ウイスキー ワイン（赤）	1600.4	kcal
7月3日(土)			パスタ 焼き鳥 キリン一番搾り<生>ビー... パイナップルジュース　2...	プロテイン 野菜カレー ライス ウイスキー ワイン（赤）	2189	kcal
7月4日(日)		オートミール	きくらげと卵の豚肉炒め チキンソテー シードル キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） ウイスキー	鉄火巻 ほっけの開き タコとキュウリの酢の物 グリーンラベル 旬のフルーツゼリー 白桃...	2444.1	kcal
7月5日(月)			カレーライス たまご 杏仁豆腐	枝豆つまみ揚げ おくらの和え物 きくらげと卵の豚肉炒め 焙煎香味 秋生 [カン]... ウイスキー ワイン（赤）	1832.4	kcal
7月6日(火)			ごはん 味噌汁 刺身 さんまのひらき 牛皿 唐揚げ マヨネーズ	ハイネケン [カン] 3... ソース焼きそば 回鍋肉 ワイン（赤） ウイスキー	2235.7	kcal
7月7日(水)			そうめん さつま揚げ	寿司 カジキの竜田揚げ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ハイネケン [ビン] 3...	1672.9	kcal
7月8日(木)		クリーム玄米ブラン カカ...	そば 納豆 たまご とろろ昆布 サワークリームオニオン コカ･コーラ [カン] ...	富山ブラック ウイスキー ワイン（赤） アサヒ スタウト [ビン...	2118.7	kcal
7月9日(金)			冷やし中華 餃子 ヨーグルトデザート	鶏肉 鮭 白菜 ワイン（赤） ウイスキー 枝豆豆腐	2172.2	kcal
7月10日(土)		カップ焼きそば 富士宮やきそば		チャーシュー さば水煮 ピラフ ウイスキー 焙煎香味 秋生 [カン]... チキンカレーライス	3114.9	kcal
7月11日(日)			カールスバーグ [ボトル... 焼き鳥 かつ丼　セブンイレブン 中華三昧　広東風拉麺 枝豆	アーモンド ウイスキー プチプラス　チーズおかき ワイン（赤） ワイン（赤）	2550	kcal
7月12日(月)			グリーンカレー 玄米 甘酒	日清ラ王 しょうゆ 19... 肉野菜炒め グリンピースの炊き込みご... Q.B.B　ベビーチーズ... ウイスキー	1745.9	kcal
7月13日(火)			カップヌードル　カレー ビヒダス　無糖　ヨーグル... 甘酒	焼売 人参サラダ 卵焼き 唐揚げ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤） 茶碗蒸し	2035.8	kcal
7月14日(水)		きなこ豆乳	そうめん めかぶ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 甘酒 キットカット Mini	鮭 いかの天ぷら カップヌードル 淡麗　グリーンラベル ワイン（赤）	1857.5	kcal
7月15日(木)			生野菜 カレー野菜セット 生野菜... チキンステーキ	ひれかつ たまごサラダ マカロニサラダ バドワイザー [カン] ... ウイスキー 生ハム ワイン（赤）	2272.9	kcal
7月16日(金)		ビヒダス　無糖　ヨーグル... 甘酒	ひやむぎ 納豆 たまご めかぶ めんつゆ すいか グレープフルーツ ファンタ アーモンド	カップ焼きそば たまご アクエリアス [カン] ... ポカリスエット コカ･コーラ [カン] ...	2026.4	kcal
7月17日(土)		茶碗蒸し しょうゆラーメン グレープフルーツゼリー	コーラショック　ZERO 寿司 厚揚げ ねばねばサラダ 黒ラベル	ワイン（赤） ミックスナッツ バターせんべい	1942.4	kcal
7月18日(日)			チャーハン ラーメン 角煮 アクエリアス スパークリ... 蒟蒻ゼリー（マンゴー）	とんかつ弁当 関東 ひじき 鮭 淡麗　グリーンラベル ウイスキー ワイン（赤） がつんとみかん	2490.4	kcal
7月19日(月)			まぐろ丼 焼き鮭 がつんとみかん	天ぷら 小松菜と油あげの煮浸し 牡蠣フライ さつま揚げ ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米）	2312.5	kcal
7月20日(火)		アーモンド 豆乳　ショコラ 甘酒	焼きそば 納豆 たまご がつんとみかん	牡蠣フライ ほうれん草の胡麻和え タラの甘酢あんかけ 揚げ出し豆腐 発泡酒 ワイン（赤） ウイスキー サワークリーム＆オニオン	2426.4	kcal
7月21日(水)			豆腐 たぬきそば がつんとみかん ポテトチップス ラムネ	おろしポン酢 タンドリーチキン さば たこ焼き 黒ビール	1866.9	kcal
7月22日(木)			甘酒 冷やし中華 ハイネケン [カン] 3... ジャーマンポテト ウイスキー さつま揚げ ウイスキー	なすの揚げ浸し 焙煎香味 秋生 [カン]... たまご ツナサラダ	2621.7	kcal
7月23日(金)			まぐろ バニラアイス 寿司 コカ･コーラ [カン] ...	チャーシュー かまぼこ ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 ワイン（赤） ポテトチップス バーベキ... ドンタコス	2751.1	kcal
7月24日(土)		カップヌードル カレー ... サンキスト ゼリー オレ...		アーモンド とまとさらだ カルパス ニンニク 鶏照り 金麦 [カン] 350m... キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） ウイスキー ミックスナッツ	2025.2	kcal
7月25日(日)			はんぺん 発芽玄米ご飯 ほうれん草の胡麻和え おくらの和え物 メンチカツ 豆乳麦芽コーヒー	ひやむぎ 納豆 たまご ウイスキー ワイン（赤） ブロッコリーとツナのミモ... 生ハム エビス ザ・ホップ [カ...	2255.1	kcal
7月26日(月)			蕎麦 カレー グレープフルーツゼリー 枝豆豆腐 レモネード	かつ丼 しじみ汁	2540.2	kcal
7月27日(火)			肉野菜炒め 野菜スープ 餃子 宇治金時	小松菜のおひたし たこのからあげ ハイネケン [カン] 3... 冷しゃぶサラダ ワイン（赤） ウイスキー	2081.6	kcal
7月28日(水)			チキンカレー きくらげと卵の豚肉炒め ミックスゼリー 豆乳 今日のくだもの　甘夏(季...	ソース焼きそば 生たまご ハイネケン [カン] 3... しめサバ ワイン（赤）	2178.3	kcal
7月29日(木)		きなこ豆乳	ラーメン ヨーグルト	ほうれん草の胡麻和え なすの揚げ浸し 焼きサバ サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤）	1256.6	kcal
7月30日(金)			ひやむぎ 中華ドレッシング フルーツセラピー　オレン...	五目焼きそば ほうれん草の白和え 焼き鮭 キリン一番搾り<生>ビー... ビーフジャーキー 長いも ねばねばサラダ 発泡酒 ワイン（赤） ウイスキー	2046.9	kcal
7月31日(土)		味噌炒め ライス　ミニ	すいか ネーブルオレンジ パイナップル（缶詰） ライチティー クェーカー オーツ麦 [... アーモンド	玄米 北海道シチュー クリーム ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... 雪印さけるチーズ スモー...	2482	kcal