健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1547.83 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　148.13 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約4.8 gが不足 摂取　45.16 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2636.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.22 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約130 mgが不足 摂取　1470.48 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　487.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.1 μgが不足 摂取　192.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)	ご飯 小 おくら納豆 豆腐いため わかめ酢 ワイン（赤） とうもろこし イカ塩辛 豆腐とワカメの味噌汁	三ツ矢サイダー [ペット...	スイカ ネギトロ丼 あさり　みそ汁 お茶		1457.7	kcal
9月2日(水)			ちゃんぽん のど飴 焼肉 ビール ワイン（赤）		1539.4	kcal
9月3日(木)			カツ丼 たぬきソバ ヘルシア のど飴	ぞうすい そうめん らっきょう（甘酢漬け） ワイン（赤） 酢わかめ イカ塩辛 梅干 しゅうまい	1457.2	kcal
9月4日(金)	ごはん小 納豆 卵黄 イカ塩辛 食パン アボガド たまねぎ ワイン（赤）			スイカ 味噌汁 サントク のど飴	1290.1	kcal
9月5日(土)
9月6日(日)				サラダ巻き たこ焼き サンドイッチ カペリーニ アボガド スモークサーモン 大根おろし シラス ワイン（白） ビール キリンクラシックラガー ... チャーハン 豆腐 食パン	1895.1	kcal
9月7日(月)			しょうゆラーメン チャーハンおにぎり コーヒーゼリー 焼肉 栗ごはん ご飯小 油揚げとこんにゃくの炒め... フレンチフライポテト		1659	kcal
9月8日(火)			ねぎ塩かルビ弁当 ご飯小 食パン メンチカツ えびシュウマイ しらすおろし ビール ワイン（赤） おはぎ		1685	kcal
9月9日(水)			ディアボラ風ハンバーグス... ご飯小 ワイン（赤） ティラミス	鶏の照り焼き しいたけ ピーマン きゅうり かいわれ大根 シーザードレッシング 酢わかめ 玄米 味噌汁 ビール	1916.5	kcal
9月10日(木)		コーヒー ワイン（白） 寿司	天丼 ソバ おしんこ サラダ		1622.4	kcal
9月11日(金)		ソバ ポテトサラダ ビール うな重 たまご焼き おしんこ 岩のり			1785.5	kcal
9月12日(土)
9月13日(日)
9月14日(月)			目玉焼きサンド タンタンメン春雨	鮭の南蛮漬け ご飯 小 納豆 ビール シュークリーム 岩のり	1533.1	kcal
9月15日(火)			ご飯小 鮭の南蛮 鶏のクリームシチュー	フルーツヨーグルト サンドイッチ かにパスタ	1793.4	kcal
9月16日(水)			ティラミス サントク弁当 コーヒーゼリー	おじや クッキー ビール 梅干 イカナゴ佃煮 豆腐	1522.8	kcal
9月17日(木)				そば 天丼 ビール 穀物酢 玄米 味噌汁 アジの塩焼き ケーキ	1420.3	kcal
9月18日(金)				食パン りんご酢 コーヒー バター はちみつ 味噌ラーメン おはぎ	1192.6	kcal
9月19日(土)
9月20日(日)
9月21日(月)
9月22日(火)
9月23日(水)
9月24日(木)
9月25日(金)
9月26日(土)
9月27日(日)
9月28日(月)				カルボナーラ さつまいも サラダ 御飯小 卵黄 きゅうり ワイン（赤） 野菜スープ	1060.4	kcal
9月29日(火)		ビール ご飯小 納豆 卵黄 おくら 野菜なべ		クリームパスタ ミニサラダ 紅茶	1532	kcal
9月30日(水)		野菜サンド	しょうが焼き ご飯小 サラダ 味噌汁 たぬきそば ご飯小 キットカット		1498.5	kcal