健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1509.03 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 約18.9 gが不足 摂取　125.1 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　41.23 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2004.17 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.06 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約355 mgが不足 摂取　1245.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　221.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　52.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.3 μgが不足 摂取　165.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)			クッキー キットカット カレー ヨーグルト	チャーハン グラタン	1475.1	kcal
10月2日(金)	ワイン（赤） チヂミ カントリーマアム バニラ...			サンドイッチ てりたま	1242	kcal
10月3日(土)	COFFEE ミルク＆コ... オリーブピクルス スモークサーモン レバーペースト 食パン 目玉焼き マヨネーズ トマト ワイン（白）				815.5	kcal
10月4日(日)			モッツアレラチーズ	オリーブピクルス トマト たまねぎ マヨネーズ オジや ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... 水炊き レバーペースト 梅干 スモークサーモン ソース焼きそば	1491.5	kcal
10月5日(月)			焼き鳥　ねぎま サラダ はんぺん焼き 卵黄 ご飯中 マヨネーズ マフィン クッキー レバー	ミートソースパスタ たけのこの里チョコバー	1356.1	kcal
10月6日(火)			クッキー 日清　豚湯 コーヒーゼリー プロセスチーズ　毎日骨太	キットカット のり きゅうり マグロ 刺身oto 納豆 味噌汁 ほうれん草ソテー ご飯	1061.2	kcal
10月7日(水)		かつ さんま 酢の物 サラダ 味噌汁 御飯小	食パン スクランブルエッグ ベーコン 野菜生活100赤の野菜 ... アイスティー プロセスチーズ　毎日骨太 キットカット Mini ヨーチクッキー 日清麺職人 塩タンメン ...		1415.2	kcal
10月8日(木)			ご飯小 とんかつ サラダ 秋刀魚パスタ	ヨーチクッキー ご飯 小 秋刀魚 豚キムチ 味噌汁 酢の物	1706.8	kcal
10月9日(金)			最中 豚キムチ ご飯小 キットカット全粒粉 ハンバーグ弁当		1575.4	kcal
10月10日(土)			食パン バター １個 キムチ サッポロ一番 カップスタ... 大豆水煮 オリーブピクルス ゴマねぎ はちみつ ワイン（赤）	サラダ ビール ワイン（白） サウザン　ドレッシング パスタ さつまいも	1776.7	kcal
10月11日(日)				食パン 目玉焼き ワイン（白） タコス 野菜炒め 刺身 ビール ワイン（白） ドレッシング さつまいも アイス ラーメン はちみつ カッテージチーズ スモークサーモン 生春巻き バター サラダ	1861.1	kcal
10月12日(月)				食パン サラダ スモークサーモン カッテージチーズ ビール 生ハム ソーセージ ラーメン おじや まるごとバナナ [袋] ... クロワッサン バター はちみつ イカ塩辛 ワイン（赤） ワイン（白）	1903	kcal
10月13日(火)		にくまん カフェオレ ちんすこう プロセスチーズ　毎日骨太 ご飯小 納豆 卵黄 味噌汁 野菜炒め	サラダ巻き コーヒーゼリー	10円まんじゅう	1859.7	kcal
10月14日(水)	野菜炒め ドレッシング 味噌汁	アップルパイ ヤマザキ		うにクリームパスタ ぶどう酢	1460.6	kcal
10月15日(木)		パンプキンパイ パウンドケーキ うなぎパイ ご飯 小 からあげ さつま揚げ イカ塩辛 ドレッシング 豆腐	チャーシュー麺		1672.9	kcal
10月16日(金)			うなぎパイ ミニホワイトクリームクッキー 天丼 ソバ	麻婆豆腐 焼き鳥 サラダ ワイン（白）	1765.4	kcal
10月17日(土)				サラダ 食パン ワイン（白） ビール さつまいも 大豆 焼肉 チャーハン ブイヤベース シュークリーム キットカット ５円チョコレート	2052.4	kcal
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)			クッキー カフェオレ キットカット	かにクリームパスタ	835	kcal
10月21日(水)	チキンステーキ きゅうり アボガド ワイン（赤） 豆腐とワカメの味噌汁 茎わかめ ごはん小 大判焼き	キットカット ちんすこう	海鮮　丸かぶり寿司 味噌汁 酢		1384.4	kcal
10月22日(木)	肉じゃが ご飯 小 味噌汁 イカ塩辛 オロナミンＣ 120ml ぶどう酢		さんま弁当 みそしる ゴボウとニンジンのきんぴ... 大根おろし 卵焼き マリーチョコバー		1482.5	kcal
10月23日(金)	さんま 肉じゃが ワイン（赤） イカ マグロの刺身		たけのこの里 いちごミル... ノーカロリー コカ・コー... サラダ コーヒー クォーターパウンダー・チーズ	キットカット キットカットバー	1518.1	kcal
10月24日(土)	にらまんじゅう パンプキンパイ ご飯小 プロセスチーズ ビール ワイン（白） 味噌汁 卵黄 らっきょう（甘酢漬け）		キットカット		1279.4	kcal
10月25日(日)	キットカット ワイン（白） ご飯小 サッポロ一番 しょうゆ味... モンブラン マグロ 刺身oto ブリのあら炊き ミートソースパスタ さつまいも 洋ナシ				1863	kcal
10月26日(月)	キットカット ミートソースパスタ ワイン（白） サンドイッチ 焼プリン [カップ] 1...				1229.4	kcal
10月27日(火)			肉まん グリーンカレー ご飯 サラダ 団子 チーズケーキ ワイン（白） 野菜炒め キットカット 味噌汁		1631.3	kcal
10月28日(水)	サラダ レアチーズ ドレッシング ビール		チョコフレークバー テリヤキチキンバーガー サラダ ドレッシング サウザン野菜バーガー		1470.8	kcal
10月29日(木)			たまねぎ さつまいも ブロッコリー ハム ドレッシング ワイン（白） チーズケーキ	ちんすこう キットカット カツ丼 味噌汁 焼プリン [カップ] 1...	1752.1	kcal
10月30日(金)				ペプシ　あずき 匠のバームクーヘン カレー ビール	1316.2	kcal
10月31日(土)