健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1735.42 kcal 目安　1243 ～ 2175 kcal 炭水化物 約43.1 gが不足 摂取　111.91 g 目安　155 ～ 381 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　48.92 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約805 mgが過剰 摂取　3953.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.67 g 目安　27.6 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1673.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　347.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.4 mgが不足 摂取　65.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)		ラーメン 具 紅茶 カフェオレ ベーグル	エクレア	クリームチーズ きゅうり キムチチゲ ウイスキー	1524.3	kcal
1月7日(水)		キムチ雑炊 緑茶 カフェオレ	カレーライス 緑茶 イカフライ	かゆ おでん　 イカの刺身 高菜 ウイスキー アメリカンドック	1593.4	kcal
1月8日(木)		ショルダーハム 玉子焼き レタス おしんこ ごはん 味噌汁 緑茶 緑茶 紅茶 紅茶 焼きそば		アメリカンドック そば 掻き揚げ ポーチドエッグ ウイスキー 炭酸水 炭酸水	4953.2	kcal
1月9日(金)		カレーうどん 緑茶		塩せんべい ごはん 鯵の蒲焼 フロフキ大根 スープ 鶏のから揚げ ウイスキー	1374	kcal
1月10日(土)		ごはん 玉子焼き ハム レタス マヨネーズ たくあん 緑茶 味噌汁 カフェオレ	トーストサンド	ハンバーグ 目玉焼き おひたし 胡麻とうふ ウイスキー ソース	1309.4	kcal
1月11日(日)		ニュー讃岐麺一番 カレー... 緑茶 カフェオレ そば えびかきあげ 緑茶	パウンドケーキ オレンジ 麦茶	カレーライス サラダ ウイスキー	1592.6	kcal
1月12日(月)		カレーライス 目玉焼き 緑茶 カフェオレ ストロベリーティ	煮込みうどん 緑茶 ベーグル マックグリドルドーナツ用... 麦茶	かつおの刺身 けんちん汁 ウイスキー	1404.7	kcal
1月13日(火)		カフェオレ カレー 魚肉ソーセージ おしんこ 緑茶 ご飯 小 麦茶 カフェオレ		すき煮 卵 ラム酒 炭酸水 ウイスキー	1211	kcal
1月14日(水)		うどん カレー 紅茶	じゃがいもと人参の炒め物 紅茶 ハンバーグ ごはん 炭酸水	吸い物 ポークステーキ ウイスキー ラム酒 炭酸水 ミートソース ウスターソース キャベツのソテー	1580	kcal
1月15日(木)		濃厚醤油ラーメン 緑茶 カフェオレ 紅茶 紅茶		焼きサンド ハムタマゴ 炭酸水 炭酸水 ラム酒 ウイスキー レバー 鰯フライ ほうれん草のお浸し 素材の仕事人 Mr.ヘラ...	1605	kcal
1月16日(金)		炭酸水 緑のたぬき 緑茶 カフェオレ	ロースハム 目玉焼き ほうれん草 納豆 ごはん 味噌汁	ねばねばうどん イカフライ ビーフジャーキー キャベツ ウイスキー ラム酒 炭酸水	2030.5	kcal
1月17日(土)		目玉焼き ベーコン 白菜（漬け物） 高菜（漬け物） ワカメの味噌汁 ごはん 緑茶	おにぎり ナスの浅漬け かぼちゃの煮つけ 麦茶	煮物 しらこポン酢 バームクーヘン パウンドケーキ オレンジ ウイスキー	1253.9	kcal
1月18日(日)		ごはん 味噌汁 ベーコン きゅうり マヨネーズ 緑茶 からし明太子	煮物 玉子焼き 梅干 ナスの浅漬け ごはん 味噌汁	牡蠣フライ リーフサラダ ウイスキー イチゴ にんじんのポタージュ	1831.3	kcal
1月19日(月)		緑茶 目玉焼き ベーコン 味噌汁 きゅうり ごはん	マルちゃん 緑のたぬき天...	海鮮丼 味噌汁 ちくわぶ ウイスキー ごぼう 菜の花のお浸し	1667.9	kcal
1月20日(火)
1月21日(水)		カフェオレ 紅茶 カレーライス 緑茶	鍋焼きうどん 緑茶 かきあげ カフェオレ 紅茶	炭酸水 ほうれん草と豚の炒め 納豆汁 いかと大根のトマト煮 ウイスキー コーヒーゼリー	1750.6	kcal
1月22日(木)		目玉焼き ウインナー サラダ菜 からし明太子 ごはん 緑茶 カフェオレ	トーストサンド カフェオレ	刺身盛り合わせ 牛乳のスープ ウイスキー チョコレートプリン	1713.3	kcal
1月23日(金)		インスタントうどん・そば 緑茶	クリームコロッケ レタス 味噌汁 ごはん おしんこ	マカロニグラタン サラダ 今日のくだもの 洋梨 [... ウイスキー	2179.7	kcal
1月24日(土)		カフェオレ 吸い物 ごはん レタス 魚肉ソーセージ マヨネーズ 納豆 緑茶 キムチ漬けの素	ごはん めかぶ 魚肉ソーセージ レタス マカロニグラタン もやしとキャベツのぴり辛	炭酸水 おでん ショパン ミルフィーユ ... ウイスキー ごぼう巻き さんま団子	1296.8	kcal
1月25日(日)		カフェオレ 緑のたぬき 緑茶 紅茶	紅茶 秋刀魚のハンバーグ マカロニサラダ ごはん めかぶ トマト	秋刀魚 煮物 サラダ ウイスキー イチゴ	1873.4	kcal
1月26日(月)		カフェオレ　 納豆 ごはん 目玉焼き 味噌汁 緑茶 おしんこ	サンドイッチ 紅茶	かれいの唐揚 あんかけ セロリと豚のキムチ和え プリン ウイスキー	1533.5	kcal
1月27日(火)		カフェオレ カレーライス 目玉焼き 緑茶	スパゲティ 紅茶	ピザ　石窯工房　４種のチ... お好み焼き ウイスキー 炭酸水	1795.1	kcal
1月28日(水)		カフェオレ 緑のたぬき 緑茶 紅茶	ドライカレー 味噌汁 緑茶 紅茶 紅茶	あんきも 生ソーセージ 菜の花のお浸し つみれ汁 ウイスキー サンキスト ゼリー オレ...	1668.3	kcal
1月29日(木)		カフェオレ ラーメン 緑茶	トーストサンド 紅茶 うどん	玉子焼き 厚揚げ ウイスキー イチゴミルク	1586.9	kcal
1月30日(金)		カフェオレ 味噌汁 ごはん 目玉焼き ハム きゅうり トマト 緑茶 紅茶	日清のどん兵衛 きつねそ... 緑茶 カフェオレ	サラダ タン 桃（缶詰） ウイスキー 豆乳スープ ポン酢	1506.4	kcal
1月31日(土)		カフェオレ きつねそば 緑茶	カレーライス 緑茶	鶏の照り焼き スープ サラダ ウイスキー ヨーグルト	1550.3	kcal