健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1798.21 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.66 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　64.45 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3910.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.98 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約173 mgが不足 摂取　1827 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　835.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.43 μgが不足 摂取　4.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		青汁 ビオ　アロエ おにぎり 五目飯 ソーセージ しじみの味噌汁　（薄味） サントリー 黒烏龍茶 [...		ミックスサンド カフェオレ オニオンサラダ ゆで玉子 バージンオリーブオイル えごま油 白菜キムチ ローストビーフ 焼き鳥 久保田万寿 アサヒ スーパードライ ... つくね	1933.9	kcal
5月2日(木)		青汁 R-1 ヤクルト おにぎり　五目ちらし寿司 サントリー 黒烏龍茶 [...	大勝軒 中華そば おにぎり　紅しゃけ	オニオンサラダ バージンオリーブオイル えごま油 カツオの刺身 ニンニクスライス ザ・プレミアム・モルツ ... 肉餃子 久保田万寿 手羽先煮 サントリーチューハイ ド...	2267.2	kcal
5月3日(金)		生たまご ポテトサラダ ごはん あさりの味噌汁 味付けのり	レタスサンド BLACK無糖 [カン]... ソーセージ C1000 ビタミンドリ...	もずく酢 オニオンサラダ バージンオリーブオイル えごま油 赤ワイン ローストビーフ アサヒ スーパードライ ... ミル貝の刺身 つけ麺 魚介醤油とんこつ... サントリー 黒烏龍茶 [...	2023.9	kcal
5月4日(土)		おにぎりセット お新香 お茶	一日分の野菜 レタスサンド ホットドック コーヒー あらびきソーセージ	オニオンサラダ 和風ドレッシング 特上握り寿司 蒸し鶏のバンバンジー 久保田万寿 氷結 早摘みレモン 糖質...	1760.5	kcal
5月5日(日)		R－1 五目いなり サントリー緑茶 伊右衛門... 一日分の野菜	ホットドック ミックスサンド アイスコーヒー L	ミックスピザ ワイン（白） コカ･コーラ ゼロ [カ... ふきの煮物	1674.9	kcal
5月6日(月)		青汁 グラノーラ 豆乳 ウエハース コーヒー	わかめとたけのこの和え物 きのこの煮付け ふきの煮物 納豆 ごはん あさりの味噌汁 緑茶	トマト＆レタスサラダ バージンオリーブオイル えごま油 牛肉コロッケ 野菜コロッケ ビーフカレーライス オールフリー	1823.8	kcal
5月7日(火)		青汁 トマトジュース バランスアップ グラノー... 豆乳 ダノンビオ　（砂糖不使用... 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	チャーシュー麺 チキンライス ランチパック ツナマヨネ... 一日分の野菜	あさりの酒蒸し キャベツ炒め ふきの煮物 ぶりのあら炊き オールフリー まぜごはん	1880	kcal
5月8日(水)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	海鮮丼 しじみの味噌汁　（薄味） 野菜サラダ ごまドレッシング プリン コーヒー	しょうが焼き ブリのあら炊き 雑炊 オールフリー	1584.8	kcal
5月9日(木)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	野菜炒め ごはん オニオンスープ ミートボール 焼ギョウザ	鮭のガーリックソテー もずく酢 ごはん 味噌汁　こまつ菜 ノンアルコールチュウハイ 野菜炒め	1594.6	kcal
5月10日(金)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	野菜炒め ミートボール ごはん しじみの味噌汁　（薄味） おしんこ 日本茶	チキンステーキ 野菜サラダ バージンオリーブオイル ごまドレッシング　カロリ... ごはん オニオンスープ オールフリー	1377.3	kcal
5月11日(土)		野菜サラダ バージンオリーブオイル えごま油 ハム＆エッグ トースト レモンティー 青汁 ダノン　フルーツセレクシ... コーヒー	ホット伊右衛門 [ペット... おにぎり　焼鮭 おにぎり ［梅］	ワイン（白） 野菜の煮物 炊き込みごはん オールフリー	1593.4	kcal
5月12日(日)		青汁 トマトジュース ダノン ハム＆エッグ 野菜サラダ バージンオリーブオイル レモンティー トースト コーヒー	たぬきそば サントリー 黒烏龍茶 [... ショートケーキ 紅茶	コールスロー ふきのきんぴら ワイン（白） 鶏の唐揚げ キュウリのぬか漬け ごはん ノンアルコールカクテル	1869.8	kcal
5月13日(月)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ ブドウ コーヒー	ざる蕎麦 サントリー 黒烏龍茶 [...	黒毛和牛のすき焼き ワイン（白） オールフリー ごはん 味噌汁　おくら ふきの煮物 おしんこ	1584.9	kcal
5月14日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... ハムエッグ　jef 明太子 おしんこ ごはん 味噌汁　こまつ菜 煎茶 コーヒー	醤油ラーメン 赤貝の佃煮 漬物 半ライス	ごはん ぶりの塩焼き おしんこ 味噌汁 ノンアルコールビール 野菜炒め すき焼き	1935.2	kcal
5月15日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... ハムエッグ 野菜サラダ トースト レモンティー コーヒー	五目焼きそば サントリー 黒烏龍茶 [...	若鶏の唐揚げ キャベツ炒め ごはん 味噌汁 おしんこ	1712.4	kcal
5月16日(木)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... 納豆 辛子明太子 漬物 赤貝の佃煮 ごはん 味噌汁　こまつ菜 緑茶 コーヒー 一日分の野菜	ざる蕎麦 ウーロン茶	竹の子の姫皮とわかめの和... ミートボールのスープ 唐揚げ 野菜炒め ごはん 味噌汁 オールフリー	1870.4	kcal
5月17日(金)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... ヤクルト ハム＆エッグ トースト ブルーベリージャム レモンティー コーヒー	ハンバーグ　デミソース ブロッコリー ごはん 松茸の味　お吸いもの ショートケーキ 豆乳コーヒー	焼ギョウザ 野菜炒め いかゲソの唐揚げ ごはん 味噌汁 ノンアルコールビール	2056.6	kcal
5月18日(土)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... ハムエッグ　jef 辛子明太子 昆布巻き 大根（たくあん） ごはん しじみの味噌汁　（薄味） ヘルシア緑茶 [ペットボ...	ざる蕎麦 緑茶 あんぱん コーヒー	野菜サラダ ごまドレッシング もずく酢 レバニラ炒め オールフリー ポテトサラダ ノンアルコールチュウハイ ウーロン茶 特上握り寿司	1781.4	kcal
5月19日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ コーヒー	日清のどん兵衛 カレーう... 生卵 ランチパック　ソーセージ... 野菜ジュース	野菜サラダ ごまドレッシング カツカレー ノンアルコールビール	1803.8	kcal
5月20日(月)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	ナポリタン あんぱん 一日分の野菜 ごはん	天ぷら盛り合わせ ごはん 松茸のお吸い物 サントリー ホット黒烏龍...	1613.9	kcal
5月21日(火)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... 　ハムエッグ　jef 納豆 ごはん しじみの味噌汁　（薄味） コーヒー	サツマイモの天ぷら（天つ... レバニラ炒め ごはん 味噌汁 ホット伊右衛門 [ペット...	枝豆 オールフリー 肉じゃが わかめのサラダ たくあん　ぶつ切りかつお... ごはん 味噌汁　長ねぎ汁	1749.7	kcal
5月22日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... ハムエッグ トースト レモンティー コーヒー	野菜サラダ ごまドレッシング ブロッコリー 焼き鮭 ごはん 味噌汁　油揚げ サントリー 黒烏龍茶 [... あんぱん ドーナツ 一日分の野菜	野菜サラダ ごまドレッシング チキンカレー ノンアルコールビール	1791.2	kcal
5月23日(木)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ コーヒー	ざる蕎麦 肉じゃが サントリー 黒烏龍茶 [... 一口包みベーコンマヨ [... 十勝つぶあんパン [袋]... 一日分の野菜	ノンアルコールビール 枝豆 白菜キムチ たらこの煮付け ごはん さやえんどうの味噌汁 唐揚げ	1722.8	kcal
5月24日(金)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... ハムエッグ トースト　８枚切 レモンティー	海鮮丼 お吸い物 サントリー 黒烏龍茶 [... 一日分の野菜 アップルパイ	オニオンサラダ 大根サラダ 青じそドレッシング カツオの刺身 サーモンソテー 本麒麟 海老握り寿司	2009.9	kcal
5月25日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ	ドライカレー チキン アンパン 一日分の野菜	オニオンサラダ おろしポン酢 たらこの煮付け 鯛の粕漬け ごはん えんどう豆のスープ ザ・プレミアム・モルツ ... ブランデー水割り カマンベール サラミ カシューナッツ	1851.3	kcal
5月26日(日)		豆乳 青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　白桃 バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ	ざる蕎麦 サントリー 黒烏龍茶 [... コッペパン ジャム＆マー... 一日分の野菜	チキンステーキ ブロッコリー ごはん 味噌汁　長ねぎ汁 アサヒ スーパーモルト ... 野菜炒め カマンベール サラミ マカダミアナッツ ブランデー水割り	2048	kcal
5月27日(月)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 リンゴ バナナ コーヒー	どんべい　天ぷらそばミニ 生卵 ごはん しじみの佃煮	野菜サラダ 梅酒水割り 麻婆豆腐 ザ・プレミアム・モルツ ... ごはん 味噌汁 カマンベール カシューナッツ 茎ワカメ サラミ	1831.9	kcal
5月28日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 半干しぬれ煎 焼えび [... サントリー緑茶 伊右衛門...	塩焼きそば 野菜スープ アップルパイ オレンジジュース	チキンステーキ 野菜サラダ ごまドレッシング 味噌汁 オールフリー ごはん スーパーチューハイ 淡麗...	1692.7	kcal
5月29日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	ねばねば冷やしうどん 緑茶 あんぱん 一日分の野菜	野菜サラダ ごまドレッシング タラのソテー ごはん 味噌汁 ノンアルコールビール 鶏のから揚げ	1650.6	kcal
5月30日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 青じそドレッシング 若鶏のレモン蒸し 納豆 ごはん 味噌汁　わかめ バターロール [袋] 6... 一日分の野菜	野菜サラダ ごまドレツシング 特上カルビー ごはん アサヒ スーパードライ ...	1887.7	kcal
5月31日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	カレーヌードル (カップ... 五目チャーハン 茶園限定 葉の茶 500...	オニオンサラダ 青じそドレッシング かつおの刺身 鯛の刺身 大根サラダ レバニラ炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒	1766.1	kcal