健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1960.7 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.09 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　68.21 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約335 mgが過剰 摂取　4271.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.24 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約166 mgが不足 摂取　1833.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　485.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1429.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.4 mgが不足 摂取　67.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		青汁 トマトジュース 　ハムエッグ　jef 野菜サラダ ごまドレッシング トースト レモンティー	野菜サラダ 青じそドレッシング チキンステーキ かやくご飯 ワカメスープ コッペパン　ジャム＆ホイ... フルーツジュース	オールフリー 山ウドのサラダ きゅうりの酢の物 レバニラ炒め ごはん 味噌汁	2062.7	kcal
6月2日(日)		ハムエッグ トースト レモンティー	ソーメン サントリー 黒烏龍茶 [...	天丼 牛丼 あんかけ焼きそば オールフリー ほうれん草 マカロニサラダ	1868.5	kcal
6月3日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... フルーツ グラノーラ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ ヤクルト コーヒー	シュウマイ チキンカツ かやくご飯 わかめの味噌汁	サントリー 黒烏龍茶 [... チキンステーキ 野菜炒め ごはん 味噌汁　油揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリー 黒烏龍茶 [...	1793.5	kcal
6月4日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	親子丼 豆腐とワカメの味噌汁 サントリー 黒烏龍茶 [...	うどの天ぷら 天ぷら盛り合わせ レバニラ炒め オールフリー 鮭ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 きゅうりの梅和え	1709.5	kcal
6月5日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	チャーシュー麺 ウーロン茶	オニオンサラダ おろしポン酢 きゅうりのピクルス ホルモン焼き 野菜炒め ごはん 味噌汁　こまつ菜 オールフリー レバニラ炒め	1816.7	kcal
6月6日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	ざる蕎麦 野菜炒め サントリー 黒烏龍茶 [...	青じそドレッシング アサヒ スーパードライ ... オニオンサラダ らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け スープカレー	1762	kcal
6月7日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	冷やしうどん しゃぶしゃぶサラダ ポン酢 サントリー 黒烏龍茶 [... コッペパン　ジャム＆ホイ... オレンジジュース	オニオンサラダ ポン酢 味噌汁　わかめ アサヒ スーパードライ ... チキンライス	1912.1	kcal
6月8日(土)		青汁 トマトジュース 野菜サラダ ハムエッグ トースト レモンティー	ざる蕎麦 ささみサラダ サントリー 黒烏龍茶 [... 醤油ラｰメン	カツオの刺身 ニンニクスライス ザ・プレミアム・モルツ ... オニオンサラダ ポン酢 特上握り寿司 清酒（本醸造）	2227.2	kcal
6月9日(日)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... コッペパン ジャム＆マー... あんぱん 一日分の野菜	ネギトロ巻き きつね蕎麦 サントリー 黒烏龍茶 [...	オニオンサラダ ポン酢 中トロ 手巻寿司　とろサーモン まぐろ うに巻き 大エビの握り ビール 梅酒水割り	2250.8	kcal
6月10日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	シーフードヌードル 鉄火巻き ウーロン茶	オニオンサラダ ごまドレッシング ザ・プレミアム・モルツ ... トンカツ 五目チャーハン 梅酒水割り	1803	kcal
6月11日(火)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ ごまドレッシング シュウマイ 目玉焼き 納豆 ごはん Mカップ とん汁	かつおのたたき オニオンサラダ もずく酢 梅酒水割り ごはん キャベツの味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 茎ワカメ しじみのつまみ ブランデー	1668.9	kcal
6月12日(水)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	どん兵衛　天ぷらそば 生卵 サントリー 黒烏龍茶 [... カントリーマアム バニラ... オレンジジュース（100...	オニオンサラダ ごまドレッシング ブロッコリー ニンジンソテー 特上カルビー ごはん とん汁 発泡酒 特上ロース ブランデー	1954.2	kcal
6月13日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	カツカレー 並 野菜サラダ ごまドレッシング	ザ・プレミアム・モルツ ... トマト＆レタスサラダ ごまドレッシング チキンステーキ レンコンの天ぷら（天つゆ... ごはん	1908.4	kcal
6月14日(金)		青汁 トマトジュース ダノン グラノーラ 豆乳 ウエハース バナナ コーヒー	冷やし中華 サントリー 黒烏龍茶 [...	冷奴 もずく酢 アサヒ スーパードライ ... カマンベール 魚肉ソーセージ ジャンバラヤ ウイスキー水割り	2021.5	kcal
6月15日(土)		青汁 野菜サラダ ハムエッ バタートースト レモンティー	けんちんうどん 緑茶	カツオの刺身 オニオンサラダ ポン酢 清酒（純米吟醸） 大エビの刺身 アサヒ スーパードライ ... まぐろ 鉄火巻き 中トロ握り	1910.6	kcal
6月16日(日)		野菜サラダ ごまドレッシング ハムエッグ もずく酢 納豆 ごはん しじみの味噌汁　（薄味）	五目焼きそば サントリー 黒烏龍茶 [... コーヒー	もずく酢 野菜サラダ ジャンバラヤ ザ・プレミアム・モルツ ...	2201.5	kcal
6月17日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 豆乳 バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	ざる蕎麦 野沢菜（漬け物） 五目いなり サントリー 黒烏龍茶 [...	トマト＆オニオンサラダ ごまドレッシング 赤魚の西京焼き レンコンの天ぷら（天つゆ... 蓮根の金平 まぜごはん ザ・プレミアム・モルツ ...	1553.2	kcal
6月18日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... グラノーラ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	トマト＆オニオンサラダ ゴマドレッシング 鶏の唐揚げ もやし炒め ごはん あさりの味噌汁	トマト＆オニオンサラダ おろしポン酢 肉シュウマイ ごはん ザ・プレミアム・モルツ ... 梅酒水割り 麻婆豆腐 もやしの油炒め	1975.2	kcal
6月19日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	冷やし中華 緑茶	トマト＆amp;オニオン... ごまドレッシング もやし炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 海老チリ ごはん 芋焼酎水割り	1786.4	kcal
6月20日(木)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	五目焼きそば サントリー緑茶 伊右衛門...	もずく酢 オニオンサラダ オールフリー 肉餃子 野菜炒め ごはん 味噌汁 焼酎水割り	1889.6	kcal
6月21日(金)		鉄＆カルシウム　ウエハー... 青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... フルーツ グラノーラ 豆乳 バナナ コーヒー	オニオン＆レタスサラダ ごまドレッシング 冷やしトマト ざるそば 麦茶	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング もずく酢 オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... エビチリ きのこ炒め ごはん 味噌汁 スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎水割り	2096.9	kcal
6月22日(土)		ハムエッグ トースト 野菜サラダ もずく酢 レモンティー	五目炒飯 野菜スープ	野菜サラダ ポテトサラダ セロリ オリジナルチキン フライドポテト ザ・プレミアム・モルツ ... ネギトロ巻き 焼酎水割り	2602.9	kcal
6月23日(日)		青汁 野菜サラダ ごまドレッシング 目玉焼き トースト	そうめん 野菜サラダ 中華そば	ピーナッツ 梅酒水割り アサヒ スーパードライ ... 豚生姜焼き ごはん スーパーチューハイ 淡麗...	2286.7	kcal
6月24日(月)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	鉄火巻き サントリー 黒烏龍茶 [... 日清のどん兵衛 カレーう...	人参サラダ 肉シュウマイ 梅酒水割り 赤魚の西京焼き ごはん あじわい　ビール オニオンサラダ	1790.2	kcal
6月25日(火)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ 豆乳 コーヒー		大根とニンジンのなます オニオンサラダ ニラレバ炒め ブリの照り焼き キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米吟醸） カツオの刺身 ごはん 味噌汁　長ねぎ汁 ちくわの天ぷら（天つゆ） 焼酎水割り	1727.9	kcal
6月26日(水)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	ちくわの天ぷら（天つゆ） ざる蕎麦 野菜サラダ 冷やしトマト サントリー 黒烏龍茶 [...	レタス＆オニオンサラダ トマト ごまドレッシング チキンステーキ ごはん 明太子 なすの味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 梅酒水割り スーパーチューハイ 淡麗...	1867.3	kcal
6月27日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	五目焼きそば 緑茶	もずく酢 きゅうりの酢の物 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 肉餃子 ごはん 味噌汁　ほうれん草 焼酎水割り	2118.2	kcal
6月28日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	サラダうどん 緑茶	特上カルビ 上ロース 野菜炒め からし明太子 味噌汁　油揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... ごはん 焼酎水割り	1857.6	kcal
6月29日(土)		ヤクルト 青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	牛肉コロッケ カツ丼 レタスのミモザサラダ サントリー 黒烏龍茶 [...	もずく酢 酢の物 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... あじのたたき かつおの刺身 味噌汁　おくら 冷酒 ごはん スーパーチューハイ 淡麗...	2255.8	kcal
6月30日(日)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... レタスのミモザサラダ ごまドレッシング 冷やしトマト トースト レモンティー ハムエッグ 鉄＆カルシウム　ウエハー...	チャーシュー麺 サントリー 黒烏龍茶 [...	野菜サラダ レバニラ レンコンの天ぷら（天つゆ... もずく酢 カツオの刺身 あじのたたき ごはん 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー水割り	2142	kcal