健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1847.35 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約1.4 gが不足 摂取　193.58 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　60.28 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2994.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.83 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約283 mgが不足 摂取　1717.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　485.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.08 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1002.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.8 mgが不足 摂取　55.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.71 μgが不足 摂取　4.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　ビオ　ブルーベリ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ	コーヒー みそラーメン からし明太子 ごはん 緑茶	もずく酢 きゅうりの酢の物 冷やしトマト 枝豆 本麒麟 マーボ豆腐 ごはん 味噌汁　油揚げ 焼酎水割り	2013.2	kcal
7月2日(火)		ヤクルト 青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ	ホット伊右衛門 [ペット... 焼きそば	梅酒水割り 冷やしトマト レタスのミモザサラダ ごまドレッシング タルタルソース アサヒ スーパードライ ... チキンステーキ ごはん オニオンスープ	1780.8	kcal
7月3日(水)		バナナ 青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー	カツ丼 Mカップ とん汁 緑茶	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング もずく酢 レバニラ炒め ザ・プレミアム・モルツ ... チキンタツタ ごはん 梅酒水割り	2097.7	kcal
7月4日(木)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	けんちんうどん サントリー緑茶 ホット伊...	レタスのミモザサラダ 冷やしトマト ごまドレッシング 牛肉コロッケ レバニラ炒め 梅酒水割り 生姜焼き ごはん スーパーチューハイ 淡麗...	1810	kcal
7月5日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ バランスアップ グラノー... コーヒー	ナポリタン 野菜サラダ ごまドレッシング ウーロン茶	冷やしトマト オニオン＆レタスサラダ ごまドレッシング スーパーチューハイ 淡麗... しじみの味噌汁　（薄味） 焼酎水割り 天丼 アイスクリーム サントリー 黒烏龍茶 [...	1756.7	kcal
7月6日(土)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... ヤクルト 野菜サラダ ハムエッグ トースト レモンティー	きつねうどん 焼きさば コロッケ 半ライス ちくわの天ぷら（天つゆ）	オニオンサラダ 大根サラダ ポン酢 オールフリー 枝豆 手羽先煮 カツオの刺身 いわしの刺身 海鮮丼 スーパーチューハイ 淡麗... アイスクリーム	2174.8	kcal
7月7日(日)		青汁 トマトジュース カツオの刺身 いわしの刺身 焼き鮭 納豆 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	ナポリタン 野菜サラダ ごまドレッシング	カマンベール ソーセージ 梅酒水割り けんちん汁 親子丼 アサヒ スーパードライ ...	2007.5	kcal
7月8日(月)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... グラノーラ 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	豚丼 野菜サラダ ごまドレッシング サントリー ホット黒烏龍...	ビール しじみのつまみ 茎わかめ アーモンド カマンベール ソーセージ 中トロ マグロ 刺身oto 天ぷらそば 焼酎水割り	2231.5	kcal
7月9日(火)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... グラノーラ 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	けんちん蕎麦 半ライス 明太子 コッペパン 一日分の野菜	梅酒水割り 松茸のお吸い物 天丼	1873.7	kcal
7月10日(水)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング みそラーメン	アジフライ 鶏のささみフライ タルタルソース レバニラ炒め 焼き豚 キリン一番搾り<生>ビー... 手巻寿司　とろサーモン 海老のフリットサラダ 焼酎水割り	1853.2	kcal
7月11日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング 手巻寿司　海老マヨ サーモン あさりの味噌汁 焼きそば	アジフライ タルタルソース ごはん オニオンスープ オールフリー 鶏ササミのミモザサラダ 野菜サラダ 冷やしトマト	1716.8	kcal
7月12日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ おにぎり 手巻 ツナマヨ 緑茶	きつねうどん 生卵 かやくご飯	大根サラダ 人参サラダ ポン酢 お刺身5点盛り きびなご ザ・プレミアム・モルツ ... イワシの刺身 清酒（本醸造）	1798.3	kcal
7月13日(土)		青汁 トマトジュース 納豆 目玉焼き 明太子 海鮮丼 味噌汁　長ねぎ汁 野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング	うな重 松茸の味　お吸いもの 緑茶	野菜サラダ 冷やしトマト 唐揚げ ハムカツ ザ・プレミアム・モルツ ... 梅酒水割り しじみのつまみ 茎ワカメ 魚肉ソーセージ カマンベール 焼酎水割り	1862.2	kcal
7月14日(日)		野菜サラダ ハムエッグ トースト レモンティー	野菜炒め 明太子 ごはん ふかひれスープ		1104.2	kcal
7月15日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	チャーシュー麺 半ライス 辛子明太子	野菜サラダ あさりとニンニクの芽の炒め物 カツオ丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	1581.6	kcal
7月16日(火)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング メンチカツ ハムカツ からし明太子 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	枝豆 おつまみチャーシュー ソーセージ カマンベール ザ・プレミアム・モルツ ... あさりとニンニクの炒め物 スーパーチューハイ 淡麗... 焼きそば	1686.8	kcal
7月17日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜炒め ざる蕎麦 サントリー 黒烏龍茶 [...	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング ビール 焼酎水割り ビーフカレーライス	2034.6	kcal
7月18日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 冷やしトマト とうもろこし ミートボール ごはん Mカップ とん汁 サントリー 黒烏龍茶 [...	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング ポテトサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... ポークカレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け	1779.3	kcal
7月19日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ	野菜サラダ 蓮根の天ぷら ソーメン	冷やしトマト 野菜サラダ ごまドレッシング レバニラ炒め メンチカツ レタス ごはん ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗...	1811.4	kcal
7月20日(土)		青汁 トマトジュース ハムエッグ 野菜サラダ バタートースト レモンティー	ソーメン なすとピーマンの胡麻炒め	冷やしトマト オニオンサラダ ごまドレッシング 冷奴 山形のダシ ザ・プレミアム・モルツ ... カツオの刺身 清酒（本醸造） からし明太子 ごはん	1781.7	kcal
7月21日(日)		青汁 トマトジュース 野菜サラダ ごまドレッシング ハムエッグ 納豆 山形のだし ごはん 味噌汁　長ねぎ汁	酸辣湯麺	野菜サラダ オニオンサラダ カツオの刺身 ニンニクスライス アサヒ スーパードライ ... 蓮根の天ぷら ごはん 牛肉コロッケ スーパーチューハイ 淡麗...	1733.1	kcal
7月22日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	きつねうどん 明太子 ごはん 生卵	特上握り寿司 キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎水割り 塩焼きそば	1946.2	kcal
7月23日(火)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	冷やしうどん ミニ天丼	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング 豚生姜焼き 半ライス ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎水割り もやし炒め	1845	kcal
7月24日(水)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング ざる蕎麦 うな重 サントリー緑茶 ホット伊...	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング 餃子スープ ザ・プレミアム・モルツ ... かやくご飯 からし明太子 焼酎水割り	1775.3	kcal
7月25日(木)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	オニオンサラダ ソーメン ホット伊右衛門 [ペット...	野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング 鶏肉カレー 本麒麟 スーパーチューハイ 淡麗...	1885.6	kcal
7月26日(金)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 冷やしトマト 豚肉コロッケ ごまドレッシング ざる蕎麦 サントリー緑茶 伊右衛門...	枝豆 冷奴 山形のだし カツ丼 アサヒ スーパードライ ... 天丼 清酒（純米吟醸）	1843.4	kcal
7月27日(土)		青汁 トマトジュース 納豆 大葉 鮭 目玉焼き 冷やしトマト ごはん しじみの味噌汁　（薄味） 緑茶	野菜サラダ ごまドレッシング ナポリタン 麦茶	冷やしトマト 野菜サラダ ごまドレッシング 焼き鳥 唐揚げ アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米吟醸） うな重	1897.4	kcal
7月28日(日)		青汁 トマトジュース 野菜サラダ 冷やしトマト ごまドレッシング ハムエッグ　jef キウイフルーツ バタートースト 1枚 レモンティー	たっぷり野菜のサラダうど...	枝豆 野菜炒め 冷しトマト ザ・プレミアム・モルツ ... 冷奴 山形のだし 焼酎水割り	1845.9	kcal
7月29日(月)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ コーヒー	野菜サラダ 大盛ざるそば サントリー緑茶 伊右衛門...	枝豆 あさりとニンニクの芽野炒... レモンチューハイ アサヒ スーパードライ ... とん汁 ソースカツ丼	1860	kcal
7月30日(火)		青汁 トマトジュース ダノンビオ　（砂糖不使用... バランスアップ グラノー... 豆乳 鉄＆カルシウム　ウエハー... バナナ キウイフルーツ コーヒー	サラダそーめん 緑茶 ハンバーガー バレンシアオレンジ	アサヒ スーパードライ ... ソーセージ おつまみBEAT チーズ... レモンチューハイ 特上握り寿司	1834.3	kcal
7月31日(水)		青汁 トマトジュース ダノン　フルーツセレクシ... バランスアップ グラノー... 豆乳 バナナ	塩焼きそば ハンバーガー オレンジジュース	野菜サラダ 冷やしトマト 山形のだし ビール 冷奴 アジフライ 牛肉コロッケ タルタルソース サントリーチューハイ ド... 唐揚げ	2045.6	kcal