健康管理は、食事の管理から。おでんの栄養バランスを見てみよう

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おでんの詳細

材料

＊じゃがいも 中2個 205 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊本みりん 小さじ2杯 28.9 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊カツオ昆布だし 5カップ 20 kcal
＊ちくわ 小サイズ6本 218 kcal
＊ゆでたまご M4個 260 kcal
＊大根（根） 中・厚さ8cm 57.6 kcal
＊糸こんにゃく 1玉 18 kcal
＊はんぺん 普通サイズ1個 94 kcal
＊がんもどき 中4個 547 kcal
＊ごぼう 1人前 19.5 kcal
＊さつま揚げ 普通サイズ2個 111 kcal
＊ギンナン 25粒 83 kcal
＊オイスターソース 大さじ4杯 85.6 kcal
＊板こんにゃく 板0.3枚 3 kcal
＊和牛ヒレ 80g 178 kcal
＊かまぼこ 60g 61.8 kcal
＊マダコ 足・中1本 114 kcal
＊餅 中2個 235 kcal
    2388.5 kcal
おでん

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 2388.5 kcal
 
113.1%
 内訳
＊炭水化物 230 g
 
62.3%
 内訳
＊タンパク質 174 g
 
164.1%
 内訳
＊ナトリウム 9533 mg
 
302.7%
 内訳
＊脂質 83.4 g
 
142.3%
 内訳
＊カリウム 4811 mg
 
160.3%
 内訳
＊カルシウム 1279 mg
 
55.6%
 内訳
＊鉄 23.3 mg
 
58.2%
 内訳
＊亜鉛 17.2 mg
 
57.3%
 内訳
＊ビタミンA 260 μgRE
 
8.6%
 内訳
＊ビタミンB1 1.1 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンB2 1.7 mg
 
141.6%
 内訳
＊ビタミンB6 4.5 mg
 
7.5%
 内訳
＊ビタミンB12 12.3 μg
 
512.5%
 内訳
＊ビタミンC 141 mg
 
141%
 内訳
＊ビタミンD 6.9 μg
 
13.8%
 内訳
＊ビタミンE 11.2 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンK 129 μg
 
198.4%
 内訳
＊葉酸 373 μg
 
37.3%
 内訳
＊コレステロール 1094 mg
 
168.3%
 内訳
＊食物繊維 24.8 g
 
124%
 内訳
＊食塩相当量 24.1 g
 
301.2%
 内訳


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