健康管理は、食事の管理から。ラタトゥーユの栄養バランスを見てみよう

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ラタトゥーユの詳細

材料

＊ナス 中2本 30.8 kcal
＊オリーブオイル 大さじ1杯 120 kcal
＊食塩 3g 0 kcal
＊こしょう 4振り 1.5 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ1片 8 kcal
＊唐辛子 中1本 0.18 kcal
＊にんじん 中0.3本 22.2 kcal
＊ゴーヤ 240g 40.8 kcal
＊玉ねぎ 中0.5玉 36.1 kcal
＊マダコ 130g 98.8 kcal
＊じゃがいも 中1個 103 kcal
＊醸熟ソース ウスター 15ml 20.1 kcal
＊とんかつソース 10g 13.2 kcal
＊ホールトマト（缶詰） 大0.8缶 64 kcal
    558.1 kcal
ラタトゥーユ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 558.1 kcal
 
26.4%
 内訳
＊炭水化物 78.2 g
 
21.1%
 内訳
＊タンパク質 32.2 g
 
30.3%
 内訳
＊ナトリウム 3209 mg
 
101.9%
 内訳
＊脂質 15.3 g
 
26.1%
 内訳
＊カリウム 789 mg
 
26.3%
 内訳
＊カルシウム 34.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊鉄 1.4 mg
 
3.5%
 内訳
＊亜鉛 0.3 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンA 151 μgRE
 
5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 32 mg
 
32%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 3.9 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンK 16.2 μg
 
24.9%
 内訳
＊葉酸 67.3 μg
 
6.7%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 4.3 g
 
21.5%
 内訳
＊食塩相当量 8.2 g
 
102.5%
 内訳


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