健康管理は、食事の管理から。ちゃんこ鍋の栄養バランスを見てみよう

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ちゃんこ鍋の詳細

材料

＊白菜 中・葉2枚 28 kcal
＊若鶏ムネ 中1枚 573 kcal
＊キャベツ 葉5枚 57.5 kcal
＊ほうれん草 中3株 18 kcal
＊チンゲン菜 中1株 9 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ1袋 18.7 kcal
＊大豆もやし 1人前 18.5 kcal
＊春菊 中1束 17.6 kcal
＊米みそ（白） 大さじ1杯 34.6 kcal
＊米みそ（赤） 大さじ1杯 33.5 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊豚ミンチ 1人前 111 kcal
＊鶏ミンチ 1人前 83 kcal
    1029.1 kcal
ちゃんこ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 1029.1 kcal
 
35%
 内訳
＊炭水化物 46.7 g
 
9%
 内訳
＊タンパク質 96.3 g
 
65.5%
 内訳
＊ナトリウム 2106 mg
 
53.4%
 内訳
＊脂質 50.9 g
 
62.3%
 内訳
＊カリウム 3898 mg
 
129.9%
 内訳
＊カルシウム 507 mg
 
22%
 内訳
＊鉄 10.3 mg
 
20.6%
 内訳
＊亜鉛 6.5 mg
 
21.6%
 内訳
＊ビタミンA 937 μgRE
 
31.2%
 内訳
＊ビタミンB1 1.2 mg
 
85.7%
 内訳
＊ビタミンB2 1.2 mg
 
75%
 内訳
＊ビタミンB6 2.8 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.9 μg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンC 222 mg
 
222%
 内訳
＊ビタミンD 1.3 μg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンE 5.9 mg
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンK 989 μg
 
1318.6%
 内訳
＊葉酸 876 μg
 
87.6%
 内訳
＊コレステロール 313 mg
 
41.7%
 内訳
＊食物繊維 19.5 g
 
78%
 内訳
＊食塩相当量 5.3 g
 
66.2%
 内訳


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