自宅トレーニング【Q3さんの健康管理カラダカラノート】

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07年04月23日(月)

自宅トレーニング

< 買い物  | 体調不良 >
【朝ごはん】
トマトリゾット、パン小2個、低カロリーヨーグルト、チョコクレープ半分
【昼ごはん】
うどん小、唐揚げ1個
【間食】

【晩ごはん】
ジンギスカン、お刺身、ご飯、みそ汁
【夜食】

【今日の感想】
嫁さんの生態を観察すると女の人が痩せづらい理由が分かるような気がする・・
以下 女性の方は読まないことをお勧めします。もし読まれて不快な思い等されても良い方だけお読みください。

1 間食
  間食しているという認識がない若しくは認識が甘い
(1)対策
   食事をしている以上、特別に運動や疲労をしていない限り成長  
   するわけでもない大人が恒常的に過剰な糖分・脂肪分を摂ると
   体脂肪になり蓄積されることを認識する必要がある。
   食べた分、無理矢理運動してもらう。

2 私だけじゃない・・
  自分以外の人と比較してまだ大丈夫と言い聞かす。あるいは同意
  を求め傷の舐め合いをする。
(1)対策
   比較の対象は自分自身であることを認識するようにしてもら
   う。BMIやサイズの数値等を根拠とする。
   この際、重要なのは褒めること。
(2)数値が少しでも改善されたら褒める。是正されない期間があっ
   ても決して責めない。
   投げ出したら責める。
(3)協力する
   歩こうかな?と言うようなことがあったら可能な限り付き合う
   楽しい会話で運動は辛いものではないと認識してもらう。

3 成果分析
   日記等で管理してもらい自己評価をして問題点を浮き彫りにし
   て是正するように促す。

4 評価
   明らかに是正されたと思われる結果が出た時点でプレゼントを
   する。(但し 食べ物を除く)洋服が良いと思われる。この
   際、体型が戻ったら着られないものを選ぶ。

この作戦で嫁さんに奮起してもらう。
結果が出たら男性にお勧めします。大好きな奥さん、彼女に綺麗でいてもらいましょう!

【記録グラフ】
自転車
0km
自転車(km) のグラフ
腹囲
74cm
腹囲(cm) のグラフ
筋肉量スコア
4
筋肉量スコア() のグラフ
ウエスト
72cm
ウエスト(cm) のグラフ
エアロバイク
0分
エアロバイク(分) のグラフ
脂肪重量
10.2kg
脂肪重量(kg) のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
22.5
BMI() のグラフ
腕立て伏せ
60回
腕立て伏せ(回) のグラフ
スクワット
100回
スクワット(回) のグラフ
腹筋
60回
腹筋(回) のグラフ
基礎代謝
1498kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
16.6%
体脂肪率(%) のグラフ
骨格筋率
34.3%
骨格筋率(%) のグラフ
体重
61.9kg
体重(kg) のグラフ
コメント
041 2007/04/24 04:52
はじめまして、041と申します、足跡をたどってきました。
確かに正解です。よく観察しています、ビックリしました。
♪⌒ヽ(*゚O゚)ノ スゴイッ!!!
Q3 2007/04/24 05:37
>041さん
はじめまして。読んじゃいましたか〜(笑)うちは女3対男1なので感情論系にされているので、理論(理屈)よりは「楽しく、気持ちよく!」をモットーに家族と接しています。
041さんは正直食生活に問題が・・・と思いました。
急には無理だと思うのでゆっくり改善すると良いかもです☆
こんこるど 2007/04/24 08:21
fmfm~。

僕は相手を見つけるところからだからなぁ;x;
がんばらねば。。。
karadakabu 2007/04/24 11:09
さすがひろゆきQさん!的確な分析です。そしてその通り(@^^)/~~~
今、私と彼は一緒にダイエットしています。私は、このノートに書き込みしているので、数値の変化が見えるのですが彼は体重計に乗ってないかも!?(腹筋・背筋・足上げ・ダンベルは毎日しているようですが)せっかく頑張っているので体重計に乗ってダイエットを共に成功できるよう頑張ります!
因みに、男性にも目標達成時にはプレゼント(洋服)が良いのでしょうか?
マリグリ 2007/04/24 18:25
読んだらきっと凹むだろうと思っても、やっぱり読んでしまいました。
ひろゆきQさんのコメントはいつも耳が痛いですね~(T_T)

でも、これを彼に読んでもらいたいと思いました。なんだかんだ言って女性(私)は褒められると調子に乗るタイプなので。でも、彼には責められてばかりです。まぁ、太ったのは彼の性ではなく、自分の性なので何も言えませんが。。。
まぁ 2007/04/24 19:29
確かにやる気がないと本当にやる気にはならないので、褒めてあげてやる気を持たせるってのは重要だと思いました♪
一緒に協力してくださる旦那さんって素敵ですね☆
Q3 2007/04/25 05:46
>コンコルドさん

出逢いって交通事故みたいなものかとw

>karadakabuさん

読んじゃいましたか僕の独り言w 実際に達成可能な目標、日々の変化の記録って大事ですね。仕事ではしているけど、私生活はしていないって人は多いかもしれません。習慣になると苦にならないんですけどね。
僕は18の頃から結婚するまで毎日金銭出納帳をつけていました。
まぁ結婚資金の為に貯めていたんですけど。生活パターンと抑えるところがよく分かりました。
ダイエットも同じかも。
成功を祈ってますね!karadakabuさんならきっと大丈夫ですよ☆
おしゃれな服なんていいんじゃないですかね〜細身のブランドで
僕の愛用のブランドは女性がプレゼントで買っていくので女性が結構多いんですよ。女性受けするブランドなのかなぁ
太るものやダイエットに直接関係があるものは避けた方がいいかもしれません。
内心もっとやれってか?と思われる危険があるのでw
Q3 2007/04/25 05:56
>marigreenさん

凹んじゃいましたかmarigreenさんが読んじゃうのを一番おそれていたんですけど
marigreenさんはすごく優しい人柄を文面から感じるので、彼はその魅力に甘えているんだと思いますよ☆
僕も女性には綺麗ですねとかスリムになりましたねとか少しでもいいところを褒めてあげるようにしています。外見以外でも同じです。
不思議なことにお店の店員さんに言い続けたらかなり綺麗になりました(笑)
自分に自信が持てるようになったんでしょうね。
良いことを認めるって恥ずかしいですけどですし、なかなかできないことですけど
大事だと思ってます。
Q3 2007/04/25 06:03
>まぁさん
僕の尊敬する上司の方針が指導するというのはやる気にさせることだ。と断言されていて、それから僕も教えに習って実践しています。何事も一人だけではできないので謙虚な気持ちと豊かな感性を持って、協力し合わないとかな☆

僕も日々努力しま〜すw
マリグリ 2007/04/26 11:53
ひろゆきQさん、気に掛けて下さいましてありがとうございます。
そこまで凹んでないので、全然気にしないで下さい。というより、結構ポジティブに受け止めてて、早速昨日彼にこの事を話し、褒める&責めないそして協力するという約束をしてもらいました☆痩せた暁には洋服(ホワイトデニム?)も欲しいなぁ♪
Q3 2007/04/27 04:02
>marigreenさん

彼も話せば分かる人じゃないですか〜☆良かったです。男ってあんまり思っていないのに傷つけることを平気で言う生き物(デリカシーのない)なので、話すとたいがい分かると思います。
僕は体重を落としていた頃、1キロ落としたら自分にご褒美してましたよ。
自転車競技では自転車のパーツで100グラム軽量化するのに1万円が相場なので1キロ軽量化すると10万円!
体重6キロ落としたので自転車だと60万円相当w
体って安い!?
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