2009/1/31【lunadonsucさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月31日（土）

2009/1/31
< 2009.1.30 　｜　2009/02/0... >
さて、昨日と今日、脂質追加のためにカシューナッツ食ってる。
で、食事のバランス分析で脂質が多いとか出てて笑った。いやー最近脂肪不足で死にそうなんですけど……

朝から雨で息子と娘を駅まで送っていく。
カシューナッツの重量を計って見た。結構軽いじゃん7粒で10gぐらいじゃん。
11時頃 ご飯（玄米+赤米)で納豆2パック卵とオクラ4本のメシ
ここで筋トレ（ジムに行くか、ランするか一回悩むが寒いので中止：昨日泳ぎでパフォーマンスが低かったのでやりすぎは嫌だなってのもあった）
13:00過ぎまで家でウダウダ（トイレ掃除ぐらいだな意味あったの）
14:00-16:00までプール この時間帯はマジで遅い。ストリームラインキックなどで遊ぶ感じ。水中ウォークの振りをしてスカーリングをやる方法を編み出して満足（バカですねー）
一本だけ400m飛ばそうとしたけど迷惑そうなので300mで止めた。最後の100mは50m42秒ぐらいでラップしたんでまいいや。

夜の鍋の具を買って帰宅。
サツマイモをオーブンで焼く
かき鍋を作ってる間に皆が帰ってきた。てかもう19時なんでプールに行きたいのに
【記録グラフ】
食事の記録
3063kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
パスコ 黒糖ロール（1人前） 138 kcal
マーガリン（1人前） 37.9 kcal
9時
カシューナッツ（1人前） 57.6 kcal
ヨーグルト（1人前） 65.1 kcal
10時
チョコ（1人前） 167 kcal
11時
おくら（1人前） 16.6 kcal
ご飯（1人前） 747 kcal
13時
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン（1人前） 4 kcal
ネイチャーメイド 葉酸（1人前） 1.2 kcal
16時
雪印乳業 ６ｐチーズ（1人前） 82 kcal
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
17時
チョコ（1人前） 111 kcal
18時
チョコ（1人前） 111 kcal
ネイチャーメイド ビタミンC（1人前） 3.1 kcal
ネイチャーメイド Bコンプレックス（1人前） 1.3 kcal
カシューナッツ（1人前） 173 kcal
19時
ごはん（1人前） 336 kcal
ネイチャーメイド ビタミンC（1人前） 3.1 kcal
ネイチャーメイド Bコンプレックス（1人前） 1.3 kcal
牛乳（1人前） 134 kcal
かき鍋（1人前） 156 kcal
22時
牛乳（1人前） 134 kcal
かき鍋（1人前） 156 kcal
ごはん（1人前） 336 kcal
  3063 kcal
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