特集☆腹筋強化２週間【iiiiiさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月01日（水）

特集☆腹筋強化２週間
< 中間チェック① 　｜　睡眠についての考察... >
昨日はプールへ行ったからと腹筋をさぼったら、朝、またお肉が乗っかっていた。

腹筋は、キツいと思う回数プラス５回はやらないと、脂肪燃焼されないらしい。
私は１５回でも悲鳴をあげてすぐダウンしてしまう。
やったつもりでも当然ウエストサイズは変化なし。多少ポッコリ度が下がったかな？

というわけで、今日から「腹筋強化」宣言！その日の体調に合わせてレベル選択。

LEVEL☆☆☆
ビデオ見ながら独学ダンスレッスン♪背筋・二の腕も鍛えられるかも？！
目指すは大好きなFergieようなしなやかな筋肉。
他にもBeyonce,Ciara,Jlo...ダンスが上手い人は皆ウエスト〜ヒップラインが美しい！
といっても骨格が違うなぁ。日本ではSHIHOの身体が、しなやかで綺麗だと思う。
ガリガリ子ちゃんにはなりたくない！しなやか子さんになる！
http://www.youtube.com/watch?v=2JVedbUB6PA

LEVEL☆☆
ごろ寝しながら足上げ腹筋、ひねり腹筋など曲にあわせて４分間楽しく行う♪
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
BEPの曲がテンポよくてやりやすいなぁ。
ビリーのツイスト・ボクササイズ１００回もあわせてくびれも強化！
http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg

LEVEL☆
日頃から腹筋を意識して力を入れる。Diva達のダンス思い出すと自然と力入る鴨！

☆おなかまめ知識☆
・女性の下腹に脂肪がつきやすいのは、子宮や卵巣を守るため
・腹筋は６つじゃなくて、８つあるらしい！

【記録グラフ】
ウエスト
68cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		食事の記録
2150kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
9時
コーンフレーク（1人前） 142 kcal
ホットドッグ（1人前） 247 kcal
13時
チャーハン（1人前） 400 kcal
オニオンサラダ（1人前） 34 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
16時
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
明治ミルクチョコ チョコ（1人前） 27 kcal
飴（1人前） 11.7 kcal
ホットケーキ（1人前） 183 kcal
20時
ごはん（1人前） 264 kcal
イカと大根の煮物（1人前） 187 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
豚汁（1人前） 173 kcal
マカロニサラダ（1人前） 252 kcal
21時
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
  2150 kcal
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