初心に帰ってじっくりストレッチ【lunadonsucさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月04日（土）

初心に帰ってじっくりストレッチ
< 連続で体重減？何故... 　｜　no title >
この1年は身体能力が向上してしまって幾らでも泳げるし走れるんで
ストレッチって運動前の5分－10分（昼ランの時は2分ぐらい）しかしなくなった。
ま、通勤電車で空いてきたときとか仕事中に肩は年中やってるし太腿、ふくらはぎなんかはよくやるけども
じっくり伸ばすことって筋トレの前もあまりやらなくなった。

ダイエットはじめた2005年とか再開した2006年末の頃って90kgぐらいの体重ってこともあって
メインはストレッチングとウォーキングだったんだよなー
入念に1時間以上も楽しんでやってた。
半月板の術後2007年秋－冬は負荷掛けられないのでかなりやってた。
それが、2008年春以降ランの距離を伸ばし筋トレをジムでやるようになり、
そちらに時間を掛けたいからってやらなくなった。

半月板切除の後の先生の検診でも半年経過の頃は足の可動が非常に良いんで先生が
『脚の可動はすごく良い状態で私よりもずっと柔軟だね』と言われていたのに
昨年9月の1年検診では「？、前はもっとスムースだったよね」と言われたような。

先日からふくらはぎを痛めてるのに昨日もダンベルで遊んでる自分に反省
俺はもう歳なんだからじっくりストレッチをしたほうが良いんだ
今日はそんな反省をしながら昔参考にしてたストレッチの本を取り出してやってみることにする。

というわけでストレッチ本にネットの動画を見ながらやってみたんだけどダメだ
体が冷えちゃう（笑）
つまり動画を見ながらやるとテンポが悪い。

夜プールは3時間ぐらい行けそうなほど暇だったのに娘と話したりしてて結局1時間半3.5km
【記録グラフ】
体脂肪率
13.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		BMI
20.5
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
3413kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
doll バナナ（1人前） 86 kcal
9時
胸肉（1人前） 153 kcal
ブロッコリー（0.3人前） 9.9 kcal
タカノフーズ おかめ納豆NAK（2人前） 204 kcal
濃口しょうゆ（1人前） 7.1 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（0.3人前） 45.9 kcal
10時
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（0.4人前） 47.2 kcal
森永 ウイダーマッスルフィット（1.5人前） 114 kcal
豆乳（0.6人前） 88.3 kcal
11時
チョコレート（0.3人前） 134 kcal
12時
ごはん（1人前） 370 kcal
ヤクルト ジョア　ストロベリー（1人前） 75 kcal
14時
森永 ウイダーマッスルフィット（0.6人前） 45.6 kcal
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（0.3人前） 35.4 kcal
豆乳（1人前） 44.8 kcal
15時
フジパン ネオレーズンバターロール3個入（1人前） 139 kcal
牛乳（1人前） 60.3 kcal
雪印 ６Ｐチーズ（1人前） 65 kcal
17時
チョコレート（0.2人前） 89.1 kcal
18時
キャベツスパゲティ（1人前） 497 kcal
19時
doll バナナ（1人前） 86 kcal
21時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
22時
ごはん（1人前） 302 kcal
トップバリューグリーンアイ 豆腐（0.8人前） 74.4 kcal
ほうれん草（1人前） 18 kcal
めんつゆ（ストレート）（1人前） 13.2 kcal
23時
森永 ウイダーマッスルフィット（1.3人前） 98.8 kcal
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（1人前） 118 kcal
アイスクリーム（1人前） 303 kcal
  3413 kcal
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