下腹対策【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月16日（火）

下腹対策
< 主人の体組成 　｜　う～～ん >
Ｑ＆Ａで、アドバイスしてもらったことを実践してみた。

有酸素マシンは、エアロバイクからエリプティカルトレーナーに変更。
筋トレも、一時休止してたけど、負荷を軽くして回数増やして再開。
日常生活の中で、姿勢を意識して、腹式呼吸を取り入れる。

エリプティカルトレーナーは、想像以上にキツイ！
腕も使うから、負荷が分散されるかと思っていたんだけど、甘かった。

筋トレの際にも、腹式呼吸を意識してみた。
ゆっくりマシンを動かす目安にもなって、いい感じ・・・かな？

仕事中や、運転中、お皿洗いのときも、サウナでも、
背筋＆腹式呼吸。

さて・・・その効果の程は・・・・。

【今日の有酸素】エリプティカルLV3：２０分　ツイスター（腰）２０分
【今日の筋トレ】お腹３種（負荷＋１）１６回×２セット　その他９種（負荷０）３０回×１セット

【記録グラフ】
基礎代謝
1208kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
32.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1214kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
56.7kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.1%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
豚汁（0.5人前） 65.1 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
つぶあん（1人前） 24.4 kcal
9時
コーヒー（1人前） --- kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター（1人前） 0 kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
13時
水500ｍｌ（1人前） --- kcal
14時
ヤマザキ ランチパック　ジャム＆マーガリン（1人前） 153 kcal
紀文 調整豆乳（1人前） 114 kcal
花王 ヘルシアスパークリング（1人前） 21 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
18時
FANCL カロリミット（1人前） 2.3 kcal
かぼちゃの煮物 （1人前） 49.7 kcal
野菜スープ（1人前） 180 kcal
たこの刺身（1人前） 45.6 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
ドーナツ（0.5人前） 96.8 kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
きゅうりの酢の物（1人前） 10.4 kcal
セブンプレミアム めかぶ（1人前） 13.1 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1214 kcal
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