シェイプアップメニュー【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月26日（金）

シェイプアップメニュー
< まぼろし 　｜　あぁ、大きな勘違い >
今日から、シェイプアップメニューにチャレンジ。

内容は、

ストレッチ
ウォーミングアップ（バイクorウォーキング）５～１０分
筋トレ（それぞれ１５～２０回×２～３セット）
①チェストプレス6.8ｋｇ
②ラットプル　14.0ｋｇ
③レッグプレス13.3ｋｇ
④アブドミナル14.0ｋｇ
有酸素運動（心拍数113～131）２０～６０分
クールダウン（軽めの運動）　１０分～１５分
ストレッチ
途中、スタジオプログラムを２本

これを、レベル１として、３階実践したら、レベル２にステップアップ。

いざ！

【今日の運動】
ストレッチ→バイク１０分→筋トレ（①～③２０回×２セット）→
スタジオ（ストレッチ＆ウエストシェイプ）４５分→筋トレ（④２０回×２セット）→
サーキット３周約３０分→エリプティカル２０分→ツイスター２０分→ストレッチ

運動後の体重は、５６．０ｋｇ（着衣含む）
こんな感じで、週２回メニューをこなして、
全てのメニューを終了するころには、どうなってることでしょう・・・・

夜は娘のバースデー。
ごちそうは控えめに。
でも、ケーキははずせないでしょ・・・。
【記録グラフ】
基礎代謝
1204kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
32%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1152kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
56.3kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.3%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
明治乳業 ブルガリアヨーグルト　ブルーベリー低脂肪（1人前） 129 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
いんげんとじゃがいものみそ汁（0.5人前） 47.5 kcal
キャラメル（1人前） 13 kcal
9時
明治乳業 ヴァームダイエットスペシャル（1人前） 13 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター（1人前） 0 kcal
12時
水500ｍｌ（1人前） --- kcal
13時
ヤマザキ ランチパック　ジャム＆マーガリン（1人前） 153 kcal
花王 ヘルシアスパークリング（1人前） 21 kcal
伊藤園 一日分の野菜（1人前） 80 kcal
15時
すいか（1人前） 25.9 kcal
18時
レバー刺身（1人前） 72.4 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
たこの刺身（1人前） 45.6 kcal
ほっともっと 野菜サラダ（1人前） 62 kcal
サーロイン（0.1人前） 49.1 kcal
19時
カロリミット（1人前） --- kcal
20時
ショートケーキ（1人前） 206 kcal
自家製ソフトクリーム（0.3人前） 102 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
  1152 kcal
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