今月の結果【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月30日（火）

今月の結果
< Ｕ５６ 　｜　魔の１週間？ >
今月の結果
【体重】　　月平均で５６．９７ｋｇ　２９日：５５．８ｋｇ　３０日：５６．０ｋｇ
【体脂肪率】月平均で３２．８４％
【骨格筋率】月平均で２３．９６％
【体年齢】　４９歳を７日間キープ

今月の目標
【体重】　　月平均で５６ｋｇ（－２．５３ｋｇ）　今月末５５ｋｇ台
【体脂肪率】月平均で３２％台（－１．５％）
【骨格筋率】月平均で２４％台（＋０．７％）
【体年齢】　今月中に４０歳代（今のところ、５１～５２歳）

達成できたのは、体脂肪率と体年齢だけ。
惜しいのが、骨格筋率。四捨五入ならクリアなんだけど。
体重が、目標を１ｋｇ近くオーバーしている。
この原因は・・・・運動量は、十分だと思うし、
食事だって、これ以上減らしたらだめだろうし・・・

目標設定が、厳しすぎたのかなぁ？

【今日の運動】
ストレッチ→バイク１２分→サーキット３周約３０分→筋トレ５種×２０回×２セット
→エリプティカル２０分→ツイスター腕２２分→ストレッチ
運動後の体重は、５６．１ｋｇ
サウナ後は、５５．０ｋｇ

【記録グラフ】
基礎代謝
1203kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
32.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1692kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
56kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.3%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
じゃがいもとたまねぎの味噌汁（0.5人前） 51.6 kcal
10時
明治乳業 ヴァームダイエットスペシャル（1人前） 13 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター（1人前） 0 kcal
13時
水500ｍｌ（1人前） --- kcal
14時
セブンイレブン 納豆巻き（1人前） 190 kcal
カロリミット（1人前） --- kcal
カレーパン（1人前） 347 kcal
伊藤園 一日分の野菜（1人前） 80 kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
18時
カロリミット（1人前） --- kcal
かつおの刺身（2人前） 474 kcal
伊藤ハム 巨匠の彩　チンジャオロースー（0.5人前） 69 kcal
肉じゃが（0.3人前） 154 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン（0.5人前） 119 kcal
19時
アフターダイエット（1人前） --- kcal
  1692 kcal
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