２０日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月22日（日）

２０日目
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昨夜、
寝る前30分のストレッチの間に、バランスボール30分組み込んで、
なんとか、カロリー調整。
でも、やっぱ、夜の炭水化物は、キツイですわ。

「食べなきゃいいじゃん」って思うでしょ？
お姑さんの目があると、簡単に残す＝捨てるってわけにはいかんのですよ。
それができてたら、結婚後１０数キロも太ってないって（苦笑）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今夜は、おんなだけの飲み会。
アルコールは摂らないと、心に誓って。

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できなかった（15分だけやった）
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ラジオ体操6分、Wiifitplus64分、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ60分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できなかった
　（水250ml×４＋桑茶250ml＋ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ＝１．５０リットル

＃ビスラットゴールド20日目＃
AM6:30　４錠
AM7:40　硬さ普通。量多い。
PM12:00　軟便。少量。
PM12:20　４錠
PM13:50　軟便。多量。
PM17:00　４錠

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
75cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1184kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
31.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2390kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.8kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.6%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
8時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
いちじくの甘露煮（1人前） 59.9 kcal
12時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
13時
FamilyMart ハム卵サンド（1人前） 224 kcal
カフェオレ（2人前） 151 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
14時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑｾﾞﾘｰ（1人前） 35 kcal
15時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ（1人前） 42 kcal
17時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
モランボン 韓の食菜 チャプチェ（0.2人前） 19 kcal
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
カロリミット（1人前） --- kcal
19時
焼酎（2人前） 742 kcal
ぶりしゃぶ（1人前） 381 kcal
チーズオムレツ（1人前） 178 kcal
茶碗蒸し（1人前） 127 kcal
23時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
焼きおにぎり（1人前） 181 kcal
  2390 kcal
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