休止９日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月04日（金）

休止９日目
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＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できなかった
2.３０分以上の何かの運動　：できなかった（ﾗｼﾞｵ体操6分、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ6分、筋トレ15分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×３＋桑茶250ml＋ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀ＋ｳｰﾛﾝ茶350ml+黒ｳｰﾛﾝ茶350ml＝２．２０リットル
6.夜の炭水化物抜き（暫定）：できた

＃ビスラットゴールド休止９日目＃
AM8:00　硬め。少し。
PM14:00　硬め。少し。

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
72.5cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1157kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
32.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1213kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
骨格筋率
23.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
53.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
トップバリュ 野菜ジュース（1人前） 22 kcal
12時
ヘルシーキューピー 玄米雑炊 中華風たまご（1人前） 157 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
コーヒー（1人前） --- kcal
山崎製パン 栗まん [袋] 1個（1人前） 127 kcal
日糧製パン チョコクロワッサン（1人前） 115 kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
15時
みかん（1人前） 25.3 kcal
16時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ（1人前） 42 kcal
19時
こんにゃくの煮物（1人前） 23.9 kcal
から揚げ（0.5人前） 250 kcal
レタスサラダ（1人前） 64.5 kcal
ふきの煮物（1人前） 87.2 kcal
サントリー ホットウーロン茶 [カン] 345ml（1人前） 0 kcal
20時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
柿（1人前） 78 kcal
23時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1213 kcal
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