【11/6】8㎏ダイエット9日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月06日（土）

【11/6】8㎏ダイエット9日目
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【朝ごはん】
味付けひじきのおにぎり　90ｇ
ご飯　110ｇ
納豆　45ｇ
豆乳飲料　150cc
しじみ汁
【昼ごはん】
ごはん　200ｇ
とろろ　50ｇ
チキンソテー　88ｇ
ジンギスカン　50ｇ
【間食】
ハイチュー　2粒
【晩ごはん】
ごはん　200ｇ
チキンハンバーグ　80ｇ
海苔の佃煮　8ｇ
卵白　2ヶ分
柿　1/4個
チョコ　3ｇ
【運動】
ウォーカー　1時間
【メモ】
朝食前の体重が久しぶりの70㎏台に。毎年この時期は、
体調を崩しやすいのだが、日頃のウォーキングの所為か
体調に左程影響なし。

【記録グラフ】
体重（朝）
79.6kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体重（夜）
81.2kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
基礎代謝
1550kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ピークフロー（夜）
485リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
ピークフロー（朝）
495リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
 		食事の記録
1930kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
ごはん（1人前） 336 kcal
納豆（1人前） 90 kcal
濃口しょうゆ（1人前） 2.8 kcal
永谷園 しじみ70個分のちから　みそ汁（1人前） 32 kcal
13時
ごはん（2人前） 336 kcal
とろろ（1人前） 48.1 kcal
ジンギスカン（1人前） 113 kcal
チキンソテー（1人前） 180 kcal
21時
森永 ハイチュウ　ストロベリー（1人前） 230 kcal
ごはん（2人前） 336 kcal
丸大食品 チキンハンバーグ（1人前） 118 kcal
のりの佃煮（1人前） 20.9 kcal
卵白（2人前） 37.6 kcal
柿（1人前） 19.5 kcal
チョコ一欠片（1人前） 30 kcal
  1930 kcal
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