【11/7】8㎏ダイエット10日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月07日（日）

【11/7】8㎏ダイエット10日目
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【朝ごはん】
ごはん　200ｇ
納豆　45ｇ
ケフィア　150ｇ
オリゴ糖　5ｇ
【昼ごはん】
肉まん　1個
柿　68ｇ
【間食】
せんべい
チョコ3欠片
【晩ごはん】
ごはん　200ｇ
とろろ　50ｇ
納豆　40ｇ
赤魚の照焼　56ｇ
じゃこと菜のサラダ　45ｇ
チキンハンバーグ　80ｇ
【運動】
ウォーカー　1時間
ステッパー　10分
腹筋　100回
【メモ】

【記録グラフ】
体重（夜）
81.05kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
80.35kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		ピークフロー（朝）
444リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
ピークフロー（夜）
475リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		ステッパー
10分
ステッパー（分） のグラフ
 		お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1550kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1772kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
ごはん（2人前） 336 kcal
納豆（1人前） 90 kcal
牛乳（1人前） 104 kcal
マルミ オリゴ糖（1人前） 14.9 kcal
12時
紀文 肉まん（1人前） 333 kcal
14時
柿（1人前） 40.8 kcal
20時
ごはん（2人前） 336 kcal
赤魚（1人前） 60 kcal
22時
蕪村庵 蕪村春秋（1人前） 75 kcal
ロッテ ガーナ　BLACK（3人前） 69.3 kcal
サラダ（1人前） 40 kcal
タカノフーズ おかめ納豆　極小粒（1人前） 107 kcal
丸大食品 チキンハンバーグ（1人前） 118 kcal
23時
とろろ（1人前） 48.1 kcal
  1772 kcal
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