改善策【rokurouさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月30日（日）

改善策
< ２５日経過 　｜　一進一退 >
便秘改善策をネットで調べて、結果繊維質の多い食事と運動・・・
腸の善玉菌のためにオリゴ糖が有効。これにはバナナが良いらしい。
また、オリーブオイルが良いらしい。
で、今日からお昼にバナナ１本と、オリーブオイルを朝食に１０ml晩ご飯に５ml摂取してみよう。
オリーブオイルやバナナのカロリー分をご飯を減らす事で＋－するかな・・・
冷凍庫のお餅を食べる時がない（悲）
【記録グラフ】
体脂肪率
32.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1865kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
57.85kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯（1人前） 165 kcal
みそ汁（1人前） 156 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
きんぴら（1人前） 74.3 kcal
13時
Calbee グラノーラ（1人前） 233 kcal
牛乳（1人前） 69 kcal
DyDo D-1 COFFEE ファインクリア 微糖 190g（1人前） 47.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
プルーン（乾燥）（1人前） 47 kcal
ご飯（1人前） 70.6 kcal
おでん（1人前） 300 kcal
さば（1人前） 306 kcal
きのこ炒め（1人前） 72.5 kcal
みそ汁（1人前） 35.4 kcal
21時
ミルクティ（1人前） 59.1 kcal
かたくちいわし（煮干し）（1人前） 16.6 kcal
グレープフルーツ（1人前） 53.2 kcal
  1865 kcal
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