膝はどうやって鍛えるのだろう・・・？【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月12日（木）

膝はどうやって鍛えるのだろう・・・？
< 初フル申し込み 　｜　解禁日でっす♪ >
膝はどうやって鍛えるのだろう・・・？ 画像1 膝はどうやって鍛えるのだろう・・・？ 画像2 膝はどうやって鍛えるのだろう・・・？ 画像3
朝のニュースでタレント・上原美優さん(24)の悲報を知りなんだかショックだった。
貧乏キャラを売りに、それが嫌みでもバカっぽくもなく、面白おかしく健気で可愛かったのに。。。
ご冥福を心よりお祈りします。

▼
流石に３連チャンで９～５時スポクラ出勤で疲れが出てきたようだ(+o+)
筋肉美男トラ指導のエアロサーキット終了後に膝に痛みがーーー！
膝小僧全体がジンジン熱くなってるような感じ。縦だけではなく横の動きも加わるのが効いてしまった。
慌てて外用鎮痛消炎剤で手当てをしたらマシになったけど。。。
鍛えるってだけなら良い汗かいてすっごく気持は良いけど、今のマラソン前の時期でトレーニングの合間・休憩としてやる種目じゃないなぁ。残念。

　<today's work out>
ナチュラルヨガ：40分＝134kcal 午前のヨガはやはり目覚めの意味もありシンプルでやり易いレベル♪　あの筋肉美男トレだった。朝からラッキー♪

エアロサーキット：50分＝210 kcal　引き続き筋肉美男の指導。火曜日の女性と違って、筋肉美はきついー(^^ゞ膝をイワしそうなので次回は多分パス。

ボディーメークサーキット：30分＝126 kcal　数種類の筋力トレーニングをサーキット形式で行う。またもや流石の筋肉美男。時間も短いし是非次回もやろう♪

筋トレ下半身20分=？kcal：各１５～２０回×２～３セット

ストレッチ・コアヒーリング：45分＝113 kcal　イントラと大画面の映像でWサポートらしいが、ただの映像のみ。コアは良いけどストレッチは出る価値なし。

トレッドミル：30分＝239 kcal　傾斜トレーニング

　　Done
●いい加減に早く歯医者へ！
●マラソン大会申し込み：フルに決定！
◎宿泊先、大会前後分のみホテル済・残りの日数はどこに？手配すること
　
　　Things to Do and Buy
◎飛行機・宿泊先の手配
●ジム用のシューズ購入：候補　Nike free XT everyday fit +　定価\10,500
●iPod 6th 防水ケースチェック
●競泳用水着・ビキニ・キャップ・ゴーグル・サンバイザー購入
●楽天ポイント消化
●大会一ヵ月ほど前に30k走チャレンジ
●バイト先に履歴書持参
●クレジットカード１枚解約
●期限内に図書館で借りた本を読破する事
○品切れの為、改めてiPodセンサーホルダー購入
【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		食事の記録
1849kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
56.2kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
チーズトースト（1人前） 120 kcal
スクランブルエッグ（0.2人前） 92.6 kcal
きのこミックス（0.2人前） 9.5 kcal
味の素 ミックスベジタブル（0.2人前） 12.2 kcal
ししとう（1人前） 2.7 kcal
トマト（1人前） 9.1 kcal
山本漢方製薬 青汁（1人前） 9.8 kcal
マルサン 調整豆乳（1人前） 27.2 kcal
低脂肪乳　100ml（1人前） 47.6 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
鮭（1人前） 96.6 kcal
スクランブルエッグ（0.2人前） 92.6 kcal
きのこミックス（0.2人前） 9.5 kcal
味の素 ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ（0.2人前） 12.2 kcal
ししとう（1人前） 2.7 kcal
茹で野菜１（1人前） 21.4 kcal
わさび漬け（1人前） 39.2 kcal
春菊と小松菜の胡麻和え（0.2人前） 28.1 kcal
ごはん（1人前） 286 kcal
おにぎり（1人前） 84 kcal
丸美屋 ソフトふりかけ しそわかめ （2人前） 13.6 kcal
14時
ノーベル 男梅　キャンディ（2人前） 34.6 kcal
ハマダコンフェクト株式会社 バランスパワー（1人前） 200 kcal
18時
いかステーキ（1人前） 229 kcal
春菊と小松菜の胡麻和え （0.2人前） 28.1 kcal
トマト（1人前） 9.1 kcal
芋粥（0.5人前） 254 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
朝日商事株式会社 野菜フルーツジュース（1人前） 64.6 kcal
  1849 kcal
食事レポートを見る
コメント
syunfamily 2011/05/12 22:27 
う～～ん！
準備・・・忙しいね・・・
でも、歯医者が先なような気がしますけど～～（笑）
 lalalarun 2011/05/12 22:33 
Doneのリストは終わったやつですよー。
歯医者は通院中なりぃ。
うみのおとこ 2011/05/12 23:00 
膝の圧力を抜くのと膝蓋をやさしく動かしてあげるのがよろしいかと
あと膝の裏の真ん中に両手の中指・薬指を押し当てて、両側に広げるように押圧するのもグッドです
あわせてやればモアベターよ
 lalalarun 2011/05/12 23:27 
圧力を抜くのはわかんないけど、こないだ教えてくれたヤツは覚えてるよー。ありがとう(#^.^#)
タオルギャザーは上手くできないよ・・・（涙）
うみのおとこ 2011/05/12 23:56 
膝を９０°よりも開いて、ちょっと内側にかたむけるとよいです
タオルギャザーのことですが
この前のは、くれぐれも力を入れ過ぎないようにしてね
 lalalarun 2011/05/13 09:35 
うみちゃん大阪出店しませんか？(^0_0^)
tomytomy 2011/05/13 05:43 
スゲー、スポクラ三昧だねえ。
フルマラソン前に故障しないようにね。
 lalalarun 2011/05/13 09:38 
週３のつもりだったんですけどねー。スタジオが楽しくて！
これで平日の目ぼしいスタジオメニューは全てこなしたので今日はちょっと遅めの午後出勤にしよーかとｗ
土日はしっかり休みまーす。
かいけいぱぱ 2011/05/13 07:54 
凄い(@_@)追い込みようですね。
アスリートっていう感じですね。
フルマラソンは期待できそうですね。
 lalalarun 2011/05/13 09:39 
スポクラの子達はフルマラソンの苦しさばかり伝えてくるから、少しでも鍛えて楽に走ろうとｗ
浜ジョー 2011/05/13 10:07 
おーーー！　rinちゃん♪
酒も飲まずに、頑張ってるねー！

ほんとー、膝ってどう鍛えるのかな？
私も外用鎮痛消炎剤？塗った方が良い？^^;
 lalalarun 2011/05/13 11:17 
痛みがあったらその時点ですぐに冷やした方がいいよー。
膝は一度、痛めると数か月続いたりする事が多いです(+o+)

酒はー呑みたくってもその暇がなかったー！（爆）
やっと今日は解禁の金曜日なんだよね♪うふ。
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