平均摂取カロリー【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>lalalarunさんのトップページ>記録ノートを見る>平均摂取カロリー
11年07月21日（木）

平均摂取カロリー
< 体成分検査結果 　｜　スランプ >
平均摂取カロリー 画像1 平均摂取カロリー 画像2 平均摂取カロリー 画像3
間食もしてないし、これでも食事量を減らしているつもりだけど
それでも、痩せている人のプログと比較すると、私のは随分と量が多い。
よく男並みに食べると実際にも言われる。

一日の摂取目安カロリーを算出↓
http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy

これによると、私の標準体重は54kgで1日の基礎代謝量は 1237kcal
1日のエネルギー所要量は 約2104kcal
　　※生活活動レベルを適度Ⅲとして算出

本日の摂取カロリーは2278 kcalだから174kcalオーバーしてる。
オーバー分を食品に換算してみると、しゃぶしゃぶ用豚肉18枚が腹についた事になる。。。(*_*)

生活活動レベルをⅣの高い状態に切り替えて計算したとしたって
今のカロリー摂取状態のままだと、たったの73kcalしかマイナスされていない。
本日もし喫茶店でカフェオレ一杯でも飲んだら、はいそれまでよぉ～の世界だ。。。

今は運動する時間がたっぷりあるから良いとしても、今後の事を考えると、やはり食べる量とカロリーを減らさないとなぁ。

もうリバウンドしたくない。。。ほんとに。。。
当然の話、ダイエットって継続と根気なんだよねぇ・・・
当たり前を継続することは平凡な幸せを手に入れる事と同じくらいに難しいね。

ーーーーーーーーー出直し隊プロジェクトーーーーーーーーー

　【日々の課題】　
平日禁酒　(（金）、相方出張時除く)
★★★★★★
平日はスポクラ　土日月うち一日はLSD 　
★★★★★★★★
【7月のクリア目標】16　※12日スタートの為

　クリアできたら★を1コ消しましょう。
　★がなくなったら今月のミッション達成です。

　<today's workout>
ヨガ：40分＝134 kcal
筋トレ：45分＝120 kcal
ボディーメークサーキット：30分＝126 kcal
トレッドミル：40分＝327 kcal
アクアビクス：30分＝125 kcal
水泳：30分＝401 kcal

------------------------------
運動消費カロリーの合計 ＝1233kcal

【記録グラフ】
飲酒日
0回
飲酒日（回） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
 		BMI
23.8
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1229kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
40分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
30.9%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2278kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
57.6kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
バナナジュース（0.5人前） 108 kcal
チーズトースト（1人前） 239 kcal
もやしワカメ（0.1人前） 26.4 kcal
ミニトマト（1人前） 11.6 kcal
三基 ミキプロティーン95　7.5g（0.5人前） 14.1 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ベーコンエッグ（1人前） 115 kcal
12時
チンジャオロース（0.3人前） 195 kcal
oto コロッケ（1人前） 178 kcal
餃子（冷凍）（1人前） 39.4 kcal
スギヨ ひら（0.5人前） 76 kcal
ごぼ（1人前） 112 kcal
もやしワカメ（0.2人前） 52.8 kcal
三和豆水庵 男前豆腐（1人前） 42 kcal
おにぎり（1人前） 269 kcal
浦島海苔㈱ ふりかけ（1人前） 12 kcal
18時
明太子パスタ（1人前） 588 kcal
水菜の胡麻サラダ（0.4人前） 73 kcal
きのこソテー（1人前） 58.8 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ユーワ ぷるるんドリンク（1人前） 18 kcal
低脂肪乳（1人前） 36.8 kcal
  2278 kcal
食事レポートを見る
コメント
三輪昌志 2011/07/21 23:57 
継続・・・本当に難しいですよね～～、半世紀生きても・・・全然ダメ。
でもまたトライします＾＾。
“あたりまえの事をあたりまえにやり続ける”・・・なんども書きますが・・・難しい(ｰ｡ｰ)ﾌｩ。
やすやっさん 2011/07/22 00:43 
走れ～、明日に向かって走るのじゃ～。
tomytomy 2011/07/22 06:10 
食事制限は効果絶大だよ。でも辛いと思うと続かない。

僕の経験上は、食事制限していくと、だんだん慣れてきて、
そのうち脳も「少ねぇよ。お腹空くだろ」って言ってこなくなるよ。

2000kcalくらいで負担無く続けられるよ～。
ちびおかん 2011/07/22 08:44 
私はカロリーって気にしてないんだよね。(^^;
それってマズイんだろうなぁ。

食べる量より食べる内容が大事なんだろうなぁ。（笑）
saruku 2011/07/22 10:35 
うん。すっごく食べてるよね～（笑）
運動してるから良いのよ、きっと。
私は運動嫌いだから、食事制限しないとすぐ太る。rin2さんの方が健康的でいいと思うよ～。
けろけろりん 2011/07/22 16:55 
運動消費カロリー1233kcal って、
これだけ運動してたら
お腹もすくよねー。
要は運動と食事の収支のバランスをマイナスに
出来ればいいんだけどねー、それがなかなか難しいですｗ。
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE