9/20◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年09月20日（木）

9/20◎
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【今日やった運動】 コア+ピラティス+ひととおり
【運動した時間】 120分
【新たな発見】 右の肩甲骨を寄せるための筋肉が縮まらず、まだ肩を使おうとしている。腕立ての姿勢をキープするのがずいぶんラクになった
【今日の感想】 左は腕を伸ばした時の痛みが薄らいできたが、右はまだはっきり残っている。　2日前のコアの筋肉痛あり。コアもピラティスも捻りの動きがあり、ウエストに効果ありそう。
【朝ごはん】9：00　グレープフルーツ1/2　プラム　バナナヨーグルト牛乳ミックス
【昼ごはん】12：00　サラダ　白ワイン　隠元ムース　鳥　マグロキノコマリネ　野菜スープ　パン　若鶏　ポテト　デザート
【晩ごはん】22：00　マッコリ　しめ鯖　太刀魚炙り　トンテキ　岩海苔煮干し太麺
【今日の感想】 この数日の不規則な食事と不足気味の栄養素をまとめて摂取。今日はカロリー気にせずしっかり食べる！
【記録グラフ】
胸椎回旋
10回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		デッドリフト
20kg
デッドリフト（kg） のグラフ
 		デッドリフト
30回
デッドリフト（回） のグラフ
グループコア30
30分
グループコア30（分） のグラフ
 		股関節トレーニング
10回
股関節トレーニング（回） のグラフ
 		肩甲骨
10回
肩甲骨（回） のグラフ
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ピラティス
40分
ピラティス（分） のグラフ
ウォーキング
5分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
40.5kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
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