危険水域【まちゃハイボールさんの健康管理カラダカラノート】

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14年09月20日（土）

危険水域
< 断バタピー 　｜　レッドゾーン >
このところの不摂生（＝糖質過剰）が続き、体重も高止まり。
周囲からも「太ったんじゃない？」と言われる始末。
糖質の総量では140g/日くらいで江部先生流にいえばスタンダードかプチあたりは維持しているものの、夜に大量に接種するのがよくない。
昼間は冷静だから、朝食をパスしたり昼飯もステーキ系のファミレスに入ったり、コンビニで糖質の少なそうなホットスナックを買ったりしてしのげるのだが、酒が入ってしまうと箍がはずれる。
まだ、メインのつまみは刺身だったり、焼き鳥だったりと抵糖質なのだが締めにバタピーや最悪の場合せんべいなどでだらだらと飲んでしまうのが最悪。
まずここから正そう。

【記録グラフ】
炭水化物摂取量
217.5g
炭水化物摂取量（g） のグラフ
 		体脂肪量
16.9kg
体脂肪量（kg） のグラフ
 		食事の記録
3639kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
78.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
玄米（1人前） 165 kcal
卵焼き（1人前） 132 kcal
ミツカン カップ納豆（1人前） 63 kcal
13時
レバニラ炒め（1人前） 306 kcal
ご飯（0.2人前） 47 kcal
15時
ういろう（1人前） 73.2 kcal
16時
メロン（1人前） 126 kcal
19時
餃子（1人前） 382 kcal
アサヒビール スタイルフリー（2人前） 168 kcal
20時
ハイボール（3人前） 427 kcal
天ぷら（1人前） 126 kcal
21時
ビール 350ml（2人前） 284 kcal
懐石　前菜盛合せ（1人前） 160 kcal
ハイボール（3人前） 427 kcal
22時
レバーペースト（1人前） 75.6 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
ハイボール（2人前） 284 kcal
23時
もつ炒め（1人前） 175 kcal
アサヒビール スタイルフリー（1人前） 84 kcal
  3640 kcal
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