食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月19日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　スライスチーズ　大根、シラス、パプリカ、ワカメ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　アーモンド　キットカット2つ　蜜柑2個
【晩ごはん】
玄米ご飯　人参、長芋のきんぴら　人参、モヤシ、蕪、シメジ、キャベツのタジン鍋
【夜食】

【今日の感想】
昨年のクリスマスイブからずっと食事の量が多い。特に間食が多すぎる。そろそろ警戒してダイエットモードに移行してゆかないと危ない。

【記録グラフ】
食事の記録
3188kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
にんじんスティック（0.4人前） 52.3 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
アーモンド（3人前） 269 kcal
ネスレ キットカット（2人前） 404 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
しらす干し（2人前） 20.6 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
にんじんスティック（1人前） 131 kcal
長いも（0.5人前） 58.5 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
かぶ（根）（4人前） 16.8 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  3188 kcal
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