食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月17日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　梨
【昼ごはん】
肉まん　ゆで卵　ハム、ヒジキ、胡瓜、水菜、セロリ、レタスのサラダ　ロールケーキ
【間食】
ロールケーキ　ラムレーズンチョコレート　アーモンド　胡桃　柿の種　林檎
【晩ごはん】
玄米ご飯　餃子　小松菜、人参、油揚げ、モヤシ、豚肉、シメジ　モズク　魚卵塩辛
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。2,100kcalを越えた。足りない栄養素なし。沢山間食を摂った。夜の体重は今日も順調に増えた。57kg台後半になってしまった。そろそろ危機意識が必要だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2157kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
梨（0.3人前） 21.9 kcal
12時
肉まん（1人前） 196 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
oto ロールケーキ（1人前） 105 kcal
14時
oto ロールケーキ（0.5人前） 47.3 kcal
16時
ミルクチョコレート（0.2人前） 89.1 kcal
浪花屋製菓 柿の種　1袋（0.5人前） 51.5 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
18時
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き餃子（1人前） 382 kcal
小松菜（4人前） 28 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
からし明太子（0.2人前） 12.6 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2157 kcal
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