食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月23日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
レーズンパン　牛乳　ゆで卵1/2　ハム、大根、豆腐、胡瓜、水菜、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
バナナ　柿ピー2袋
【晩ごはん】
赤飯　シシャモフライ、コロッケ　ワカメ、豆腐、シメジ、水菜、胡瓜、春菊、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
朝、間食を沢山食べてしまった。昼の段階で1,600kcalを突破。
2,500kcalを越えた。さすがに足りない栄養素なし。夜の体重は順調に増えた。だが午前中の間食の多さを考えれば、増え方が少なかったと思える。

【記録グラフ】
食事の記録
2573kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
13時
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ロースハム（3人前） 88.2 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
14時
春菊（3人前） 52.8 kcal
18時
赤飯（0.5人前） 151 kcal
ししゃも（3人前） 74.7 kcal
ポテトコロッケ（1人前） 288 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
八洲屋 豆腐（2人前） 75.6 kcal
ぶなしめじ（4人前） 64.8 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
  2573 kcal
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