食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月28日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　牛乳　ゆで卵　シラス、大根、ミニトマト、ほうれん草、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　小松菜、人参、胡麻味噌、胡桃　豚汁、キャベツ、里芋、人参、舞茸、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを越えた。足りない栄養素なし。
夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1837kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
春菊（2人前） 35.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
里いも（3人前） 69.6 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1837 kcal
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