間食の具現化【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月29日（金）

間食の具現化
< 間食し過ぎ 　｜　雪掻きで腹が減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　コケモモジャム　ハム、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻　ドーナツ1/2
【間食】
柿ピー2袋　海胆煎餅2個　落花生　胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　ポトフ、ロールキャベツ、人参、玉葱、トマト、ジャガイモ、ウィンナー　鯖味噌　海胆魚卵
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,200kcalを越えた。
2,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。
昨日、今日の間食の成果が具現化し始めた。要するに体重が増えてきたのだ。
夜の体重は大幅に増えた。
体脂肪率はほぼ横這い。からやや増加。
これで良いと思う気持ちもあるが、左股関節外側が傷み始めた。
体重激増の影響だろうか？
だがまだまだ体重は痩せすぎの領域にあるのだ。
運動不足を真剣に検討する必要が出てきたようだ。

【記録グラフ】
食事の記録
2837kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
サンマルクカフェ ブルーベリージャム（0.2人前） 57.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（2人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
サンマルクカフェ 巨峰ジャム（1人前） 260 kcal
ドーナツ（0.5人前） 96.8 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 せんべい（1人前） 50 kcal
16時
落花生（3人前） 30.3 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ポトフ（1人前） 199 kcal
ロールキャベツ（0.3人前） 105 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
鯖みそ（0.2人前） 43.7 kcal
練りウニ（1人前） 8.5 kcal
  2837 kcal
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