雪掻きで腹が減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月30日（土）

雪掻きで腹が減った
< 間食の具現化 　｜　痩せすぎ領域突破 >
【朝ごはん】
スムージー　ロールパン　牛乳
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ポトフ、ロールキャベツ、ウィンナー、ジャガイモ、トマト、玉葱、人参
【間食】
煎餅4つ　柿ピー2袋　蜜柑　胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
ざる蕎麦　搔き揚げ、南瓜、烏賊げそ、穴子の天ぷら　大根おろし
【夜食】

【今日の感想】
朝起きると10cm＋αの積雪。すぐに出掛けて3軒分の雪掻きをする。やたらと腹が減った。
昼の段階で1,400kcalを越えた。
2,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。
全体的に食べる量が多かったが、特に夕飯の天ぷら蕎麦が効いているのだろう。夜の体重は大幅に増えた。体脂肪率も少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2533kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ ブルーベリージャム（0.2人前） 57.4 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
10時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ポトフ（1人前） 199 kcal
ロールキャベツ（0.2人前） 69.7 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
粉ふきいも（0.4人前） 41 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
18時
わらべや北海道 天ぷら蕎麦（1人前） 350 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
  2533 kcal
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