横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月11日（月）

横這い
< 少し増えた 　｜　微減 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　アボカド、胡瓜、パプリカ、ミニトマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　揚げ茄子　さつま揚げ、大根おろし　パプリカ、胡瓜、ヒジキ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。明日から2連休。

【記録グラフ】
食事の記録
1586kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.4人前） 24.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
紀文 さつま揚げ（1人前） 102 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（3人前） 27 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1586 kcal
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