微減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月12日（火）

微減
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　豆腐、カニかま、ヒジキ、胡瓜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ズッキーニ、パプリカ、シメジ、ウィンナーのチーズ焼き　納豆
【夜食】
豆乳　柿ピー
【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。ビタミン剤は飲まない。

■夜食に豆乳と柿ピーを食べた。その割には思った程体重は増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1904kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
抹茶（1人前） 16.2 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
ズッキーニ（3人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（3人前） 117 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
20時
豆乳（1人前） 147 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  1904 kcal
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