何とか横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月14日（木）

何とか横這い
< ほぼ横這い 　｜　減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ヒジキ、パプリカ、大豆、さつま揚げ、大根、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　コロッケ2個、キャベツ、ミニトマト　オクラ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1486kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
抹茶（1人前） 16.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポテトコロッケ（1人前） 288 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
  1486 kcal
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