増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月21日（木）

増えた
< 減少傾向 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　南瓜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖缶、玉葱、葱　パプリカ、ピーマン、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■朝食を半分以上食べてから計った。体重・体脂肪率共にかなりの増加。仕方あるまい。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■さすがに夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1415kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ缶詰（0.3人前） 116 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
  1415 kcal
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