少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月27日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ　ロールパン　牛乳　スライスチーズ　ゆで卵　パセリ、人参、ジャガイモ、胡瓜、ミニトマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　カジキ塩焼き　ミニトマト、ヒジキ、榎茸、豆腐、胡瓜、レタスのサラダ　南瓜、茗荷、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。いいペースで減っている。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1486kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カジキのソテー（1人前） 141 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
南瓜（0.3人前） 25.5 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1486 kcal
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