見事な横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月05日（水）

見事な横這い
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ピザパン　牛乳　ゆで卵　魚肉ソーセージ、パプリカ、ジャガイモ、ブロッコリー、人参、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　とんかつ　キャベツ、オクラ、ミニトマト、レタスのサラダ　筍
【夜食】

【今日の感想】
■全ての値が昨日の朝と同じ。見事なまでの横這い。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重はほぼ横這い。少し増えた。体脂肪率は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1623kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ぶどう（0.3人前） 23 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ロースとんかつ（0.5人前） 292 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
  1623 kcal
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