少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月06日（木）

少し減った
< 見事な横這い 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　ハム　牛乳　ゆで卵　パプリカ、ヒジキ、豆腐、オクラ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ホッケ　キャベツ、人参、ピーマン　筍
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,300kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1386kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
  1386 kcal
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