横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月07日（金）

横這い
< 少し減った 　｜　更に横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　コーン、ヒジキ、トマト、胡瓜、ツナ、キャベツ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　南瓜、挽肉、茗荷の煮物　エビチリ　トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】
柿ピー1袋
【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1851kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
第一パン ロールパン（2人前） 166 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ハンバーグ（0.2人前） 94.4 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
エビのチリソース煮（0.5人前） 97.4 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
22時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  1851 kcal
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